«Варварская» тренировка с гирей и штангой
Click to view«Варварская» тренировка с гирей и штангой является примером тренировки всех групп мышц на одном занятии, она способна улучшить все аспекты общей физической подготовки.
Тренировка построена с использованием трисетов, для их выполнения вам потребуются штанга и гири, которые не только увеличат силу и выносливость, но и уничтожат весь жир, а также улучшат подвижность и гибкость.
Программа упражнений
Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60-120 секунд, в в общей сложности выполните 5 кругов каждого трисета.
A1: трехсторонние выпады со штангой (Barbell 3-Way Lunge Complex) - 5 подходов х 5 повторов
A2: взрывные переменные отжимания от гири (Alternating Explosive Kettlebell Push-Up) - 5 подходов х 10 повторов
A3: бёрпи со штангой (Barbell Burpee) - 5 подходов х 10 повторов
В1: трастеры со штангой (Barbell Squat Press (Thruster)) - 5 подходов х 8 повторов
B2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
B3: свинги (2-Hand Kettlebell Swing) - 5 подходов х 20 повторов
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг