Программа 5х5 - развиваем силу с двумя гирями

[kettlebell_wrk]

Click to view

Если вы хотите развить максимальную силу, то обратите внимание на эту программу. Схема тренировки 5х5 является стандартом в наборе силы уже на протяжении многих десятилетий.

Несмотря на то, что по традиции эти упражнения выполняют со штангой, их можно использовать в тренировках с гирями большого веса.

Программа упражнений
A1: толчок по длинному циклу (Double Kettlebell Clean and Press) - 5 подходов х 5 повторов
Отдых по 60 секунд между подходами.

В1: жим лежа (Double Kettlebell Floor Press) - 5 подходов х 5 повторов
B2: тяга гирь в наклоне (Double Kettlebell Bent-Over row) - 5 подходов х 5 повторов
Упражнения группы В выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд.

С1: приседания с гирями (Double Kettlebell Front Squat) - 5 подходов х 5 повторов
C2: свинги с гирями (Double Kettlebell Swing) - 5 подходов х 5 повторов
Упражнения группы С выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

D1: турецкий подъем с двумя гирями (Double Kettlebell Turkish Get-Up) - 5 подходов х 3 повтора
Отдых по 60 секунд между подходами.

Программа составлена: Кайл Мур
Демонстрация: Джаред Фрешаур
Вес гири: 24 кг