Открыли велосипедный сезон. 9 км вокруг лесного массива.

Уже не холодно, так что подъем в 6.30 - и вперед, топ-топ-топ. Задача - 10000 шагов, 5 км, или 1 час ходьбы. Первая половина - грузики по 0.5 км на ноги, иду обратно - на руки.

( ФАКТ )

Продолжаю готовиться к 50 приседаниям за 1 раз. Полувертушка + рондо сегодня реально нагрузили бока.

( ФАКТ )

( ФАКТ )

Вот планы - хорошо, а только проснулась сегодня, и поняла - штангу ни за что сегодня не хочу тягать, все мышцы просят отдыха. В зал пошла, побегала там на любимом эллипсе 15 минут с интервалами 50-10 (50 секунд скорость 130 spm, последние 10 секунд каждой минуты ускорение до 180 spm, и последняя минута делится на 30 секунд скорости 130 и 30 секунд ( Read more... )

Начала готовиться к 50 приседаниям за 1 раз.

( ФАКТ )

( ФАКТ )

Исходное положение - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты.

35*20 раз кач пресса поднятием вперед.
2*20 раз кач пресса поднятием вправо и влево.
1*20 раз кач пресса подъемами прямых ног не выше 45 градусов.Сцепить руки в кольцо, приподнять корпус на 50-60 градусов. Ноги вместе, носочки вытянуты, спина, корпус, ноги и ягодицы напряжены. ( Read more... )

Комплекс поправлен с учетом большей нагрузки на ноги. Становая не участвует, осталась одна румынская тяга, так же убраны отжимания и австралийские подтягивания. Приседания с грифом чередуются с упражнениями на кор

Что получилось по факту. Во-первых, приседания с грифом сделала только один раз и этот раз мне не понравился - поднятые вверх руки с ( Read more... )