Мой список упражнений, четверг, 6.2 неделя
Исходное положение - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты.
35*20 раз кач пресса поднятием вперед.
2*20 раз кач пресса поднятием вправо и влево.
1*20 раз кач пресса подъемами прямых ног не выше 45 градусов.
Сцепить руки в кольцо, приподнять корпус на 50-60 градусов. Ноги вместе, носочки вытянуты, спина, корпус, ноги и ягодицы напряжены. Делать быстрые маленькие (на те же 30 градусов) махи - 2*8 раз правой ногой, 2*8 раз левой ногой, 2*8 раз двумя вместе, 2*8 раз двумя "ножницы" вправо-влево и еще 2*8 - "ножницы" вверх-вниз. При каждом маховом движении тянуться руками чуть вперед.
Лечь на живот, сцепить руки за головой, приподнять корпус на 50-60 градусов. Ноги вместе, носочки вытянуты, спина, корпус, ноги и ягодицы напряжены. Делать быстрые маленькие (на те же 30 градусов) махи - 2*8 раз правой ногой, 2*8 раз левой ногой, 2*8 раз двумя вместе, 2*8 раз двумя "ножницы" вправо-влево и еще 2*8 - "ножницы" вверх-вниз. При каждом маховом движении подниматься корпусом чуть вверх.
5 минут бега на эллипсе.
Баня :))) - поленилась дойти до спортзала.
35*20 раз кач пресса поднятием вперед.
2*20 раз кач пресса поднятием вправо и влево.
1*20 раз кач пресса подъемами прямых ног не выше 45 градусов.
Сцепить руки в кольцо, приподнять корпус на 50-60 градусов. Ноги вместе, носочки вытянуты, спина, корпус, ноги и ягодицы напряжены. Делать быстрые маленькие (на те же 30 градусов) махи - 2*8 раз правой ногой, 2*8 раз левой ногой, 2*8 раз двумя вместе, 2*8 раз двумя "ножницы" вправо-влево и еще 2*8 - "ножницы" вверх-вниз. При каждом маховом движении тянуться руками чуть вперед.
Лечь на живот, сцепить руки за головой, приподнять корпус на 50-60 градусов. Ноги вместе, носочки вытянуты, спина, корпус, ноги и ягодицы напряжены. Делать быстрые маленькие (на те же 30 градусов) махи - 2*8 раз правой ногой, 2*8 раз левой ногой, 2*8 раз двумя вместе, 2*8 раз двумя "ножницы" вправо-влево и еще 2*8 - "ножницы" вверх-вниз. При каждом маховом движении подниматься корпусом чуть вверх.
5 минут бега на эллипсе.
Баня :))) - поленилась дойти до спортзала.