1068 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :      260 ккал      (БЖУ   18/6/32)
Йогурт 2%  (200 гр), овсянка 2 ст.л. (20 гр),  абрикосы 2 шт (120 гр)
Смешать овсянные хлопья с йогуртом и оставить на 15-20 минут.  Добавить абрикосы.



ЛАНЧ :        108 ккал       (БЖУ  2/0/23)
Большой персик (240 гр)



ОБЕД :      393 ккал     (БЖУ   20/14/49)
Брокколи (200 гр), картофель отварной (150 гр), яйцо 1 шт, молоко 1,5% 3 ст.л. (50 гр), половина маленького репчатого лука, масло оливковое 1 ч.л. (5 гр), зелень по вкусу. Помидор 150 гр.



Рецепт:

Отварить одну среднюю картофелину (150 гр).
Отварить брокколи (200 гр) примерно 5 минут.
В тефлоновой посуде на 1 ч.л. ОМ спассеровать репчатый лук до прозрачности.
Добавить картофель и  брокколи.
Смешать 3 ст.л. молока с одним яйцом и вылить в овощи. Добавить зелень по вкусу.
Накрыть крышкой, убавить до минимума огонь и оставить пока не схватится яйцо.
Подать с ломтиками помидора.

ПОЛДНИК :      105 ккал     (БЖУ   2/1/26)
Большой ломтик арбуза  (350 гр)



УЖИН :       202 ккал    (БЖУ   18/5/20)
Хлеб с отрубями (40 гр), тунец в собственном соку (50 гр), майонез экстра легкий (15 гр), помидор (100 гр), листья салата.






ИТОГО :       КБЖУ    1068/60/26/150