1157 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :       276 ккал   (БЖУ   18/4/40)
Йогурт натуральный 2% (200 гр), хлопья Fitness Nestle (20 гр), небольшой персик (150 гр)



ЛАНЧ :       104 ккал   (БЖУ   2/1/21)
Черешня 200 гр



ОБЕД :        310 ккал      (БЖУ    21/7/39)
Макароны с тунцом



РЕЦЕПТ :

Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)
Зубчик чеснока
Большой спелый помидор (250 гр)
Половина баночки тунца в собственном соку (50 гр)
Макароны  (40 гр)
Огурец свежий (150 гр)

В тефлоновой кастрюльке на 1 ч.л. оливкового масла очень осторожно потушить измельченную дольку чеснока. Следить чтобы не потемнела, иначе будет горчить. Добавить очищеный от шкурки и измельченный помидор и тушить до испарения излишней жидкости, примерно 30 минут. В конце добавить тунец и готовить еще 5-10 минут.
   Сварить макароны.
Подать со свежим огурцом.

ПОЛДНИК :       107 ккал     (БЖУ    1/0/27)
Маленький банан   (120 гр)



УЖИН :      361 ккал      (БЖУ  15/18/34)
Винегрет и скумбрия (50 гр)






РЕЦЕПТ :

Маленькая свекла (100 гр)
Маленькая картофелина (100 гр)
Маленькая морковка (60гр)
Сварить овощи на пару. Желательно утром чтоб остыли.
Зеленый горошек 2 ст.л. (50 гр)
Огурцы маринованые по вкусу
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)

ИТОГО :           КБЖУ         1157/57/30/161