Кетодиета началась. Завтрак.
Ну чтож стартую. Снова на кетодиете. Для тех, кто не в курсе. Кетодиета подразумевает употребление большого количества белка - от 3 гр на килограмм веса в сутки и не употребление углеводов совсем. Хотя это конечно сложно потому что даже в некоторых видах мяса и морепродуктах содержится минимальная доза углеводов. Поэтому на кетодиете возможно употребление небольшого количества углеводов в день до 50 грамм, желательно еще меньше. При этом совсем не нужно ограничивать жиры, так как когда организм израсходует запасы накопленных углеводов, то начнет брать энергию из жиров, что в последствии запускает процесс кетоза. Рекомендую замечательную прогу для айфонов и андроидов - Fat Secret, в которой очень удобно следить за количеством употребляемых нутриентов.
Как я уже говорила ранее - приглашаю всех худеющих присоединяться к теме, поддерживать друг друга, делиться рецептами, фото того, чем вы завтракали-обедали-ужинали-перекусывали, на что срывались, и каких успехов добились. В своих постах о съеденном за день, постараюсь каждый раз анализировать питание с приложенным фото и скрином из Fat Secret. На завтрак я поленилась и сделала фото на телефон, сразу извиняюсь за качество. Для последующих постов постараюсь использовать камеру.
Сегодня мой завтрак состоял из омлета: 1 яйцо + 2 яичных белка + 24 грамма ветчины индейки + 52 грамма помидора. Готовила с каплей оливкового маслана моей любимой сковородке Flavor Stone.
Из программы видно, что всего было употреблено ЖИРОВ - 6,47гр, УГЛЕВОДОВ - 3,39гр, БЕЛКОВ - 17,13гр, КАЛОРИЙ ВСЕГО - 142. То есть по всем параметрам уложилась. Белка конечно можно было прибавить, но постараюсь добрать сегодня. Вообще для себя я рассчитала, что надо употреблять не менее 200 гр белков в день, опять же повторяюсь, это моя КЕТО-норма на этой диете. В последствии через две недели я вернусь на 2 гр белка на кило веса в сутки.
Завтрак прошел не зря!
Как я уже говорила ранее - приглашаю всех худеющих присоединяться к теме, поддерживать друг друга, делиться рецептами, фото того, чем вы завтракали-обедали-ужинали-перекусывали, на что срывались, и каких успехов добились. В своих постах о съеденном за день, постараюсь каждый раз анализировать питание с приложенным фото и скрином из Fat Secret. На завтрак я поленилась и сделала фото на телефон, сразу извиняюсь за качество. Для последующих постов постараюсь использовать камеру.
Сегодня мой завтрак состоял из омлета: 1 яйцо + 2 яичных белка + 24 грамма ветчины индейки + 52 грамма помидора. Готовила с каплей оливкового маслана моей любимой сковородке Flavor Stone.
Из программы видно, что всего было употреблено ЖИРОВ - 6,47гр, УГЛЕВОДОВ - 3,39гр, БЕЛКОВ - 17,13гр, КАЛОРИЙ ВСЕГО - 142. То есть по всем параметрам уложилась. Белка конечно можно было прибавить, но постараюсь добрать сегодня. Вообще для себя я рассчитала, что надо употреблять не менее 200 гр белков в день, опять же повторяюсь, это моя КЕТО-норма на этой диете. В последствии через две недели я вернусь на 2 гр белка на кило веса в сутки.
Завтрак прошел не зря!