(Untitled)

[baraniy_bok]

в пост призываются знатоки анатомии и биомеханики!
а если делать гиперэкстензию, стоя на цыпочках я не умру? насколько это безопасно и полезно? в зале какая-то высоченная дура стоит, на минимуме мне все равно высоковато, приходится подстраиваться

Comments

[zenfit]

Чур я не они. Но:

А нет ли в зале какой-нибудь хрени, которую можно подложить под ноги?
Помню при прошлом оборудовании я подкладывала боксеркую хм ... подушку (?) защиту (?) - такая штуковина которую держат пока другой тебя метелит. Еще наверное кирпичи от йоги можно, но побьют.
Попробую завтра на цыпочках )) потом скажу.
а обратную не можешь? На ноги можно утяжелители нацепить, если есть или делать с паузой в верхней точке и медленным опусканием.

Попробуй пяткой себя выталкивать, чтобы в жопу целевую мышцу шло.
Я правда в смите делаю разножку и у меня только эти самые глю и чувствуются.

upd.
Еще можешь ягодичный мостик делать без веса, можно с опорой на фитбол - также задняя цепь включается.

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html?thread=121265156#t121265156

[baraniy_bok]

о точно! поищу хрень)) такая гениальная мысль мне в голову не пришла) а кирпичи у нас в зале лежат, значит, можно.
обратную не могу делать, мне нельзя держать голову ниже жёппы - глазыньки мои не выдерживают, пришлось и все перевернутые отменить((
что-то все очень смит хвалят, но у меня жуткие были в нем ощущения, как-будто запихали меня в латы на размер меньше)))) мне было дико неудобно все.. наверное, надо еще попробовать..

[zenfit]

Я ленивая, поэтому люблю смит ))
А у тебя клаустрофобия :)) делай так, как комфортно.
Раз нельзя вниз головой, то мостик попробуй. Помню он в нрол был, я так ни в каком другом упражнении не чувствовала бицепс бедра.

[baraniy_bok]

обязательно! у меня любимые были гудмонинги, но я сейчас не осилю))

[h_e_l_g_a_a]

Добрейшего утра)