(Untitled)

[baraniy_bok]

в пост призываются знатоки анатомии и биомеханики!
а если делать гиперэкстензию, стоя на цыпочках я не умру? насколько это безопасно и полезно? в зале какая-то высоченная дура стоит, на минимуме мне все равно высоковато, приходится подстраиваться

Comments

[zenfit]

Чур я не они. Но:

А нет ли в зале какой-нибудь хрени, которую можно подложить под ноги?
Помню при прошлом оборудовании я подкладывала боксеркую хм ... подушку (?) защиту (?) - такая штуковина которую держат пока другой тебя метелит. Еще наверное кирпичи от йоги можно, но побьют.
Попробую завтра на цыпочках )) потом скажу.
а обратную не можешь? На ноги можно утяжелители нацепить, если есть или делать с паузой в верхней точке и медленным опусканием.

Попробуй пяткой себя выталкивать, чтобы в жопу целевую мышцу шло.
Я правда в смите делаю разножку и у меня только эти самые глю и чувствуются.

upd.
Еще можешь ягодичный мостик делать без веса, можно с опорой на фитбол - также задняя цепь включается.

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html?thread=121265156#t121265156

[baraniy_bok]

о точно! поищу хрень)) такая гениальная мысль мне в голову не пришла) а кирпичи у нас в зале лежат, значит, можно.
обратную не могу делать, мне нельзя держать голову ниже жёппы - глазыньки мои не выдерживают, пришлось и все перевернутые отменить((
что-то все очень смит хвалят, но у меня жуткие были в нем ощущения, как-будто запихали меня в латы на размер меньше)))) мне было дико неудобно все.. наверное, надо еще попробовать..

[zenfit]

Я ленивая, поэтому люблю смит ))
А у тебя клаустрофобия :)) делай так, как комфортно.
Раз нельзя вниз головой, то мостик попробуй. Помню он в нрол был, я так ни в каком другом упражнении не чувствовала бицепс бедра.

[baraniy_bok]

обязательно! у меня любимые были гудмонинги, но я сейчас не осилю))

[zloe_tetko]

Плюсую к выпадам (даже сплит приседам в Смите) - моя жо до сих пор помнит хотя в целом по организму амнезия)))

[baraniy_bok]

блин, придется еще попробовать

[baraniy_bok]

а! и еще такая штука.. когда делала выпады со штангой, с нормальным весом, работали именно глючики, а с гантелями почему-то всегда только квадрики. но это же не может иметь значения?
или может?))

[zenfit]

В первом варианте тебя через глютеусы к полу придавило центробежной силой *фантазирую ))
А во втором руки болтаются, вот нагрузка и гуляет.

Может кто-то из тру заглянет, я ж, Наташичко, сварщик не настоящий :))

[baraniy_bok]

ничего себе, кто ж тогда настоящий-то)))
вот оттого я гантельки и недолюбливаю)) все с ними как-то неправильно, руки все время куда-то выворачиваются.. эх.. попробую с палкой повыпадать
спасибочки)

[zloe_tetko]

У меня тоже так, плюс на плечи больше положишь же)))

[baraniy_bok]

ой спасибо, я думала, со мной что-то не так))

Тоже не они:)

[cherepaha_big]

Плюсую за "подложить штуку". У нас в зале девочка невысоко роста подкладывает брусок для дожима, который лифтеры используют.
И еще у нас есть такие пенопластовые параллелепипеды, хз зачем они, я на них растягиваюсь иногда, но можно и для твоих целей приспособить, имхо.

Re: Тоже не они:)

[baraniy_bok]

в общем, да, надо будет провести ревизию в зале))