Супер - просто супер !!! А где можно поподробнее почитать про мышцы 1 и 2 типа, как и чем отличаются , процессы питания, утомления, восстановления и т.д. - именно различия между типами ?
где прочитать про мышцы 1 и 2 типа, я если честно не подскажу ...
если вопрос касается мышечных волокон 1 и 2 типа и их подтипов, то тут все зависит от той цели которая преследуется при изучении данного вопроса ...
если очень упрощенно, то например, тот же Лайл
UltimateDiet2.0 by Lyle McDonald: "... Наверно, вы где-нибудь читали, что мышечные волокна бывают разных типов. Вы могли встретить такие названия, как медленные и быстрые волокна или красные и белые волокна (красные это медленные, а белые - это быстрые) или, если более точно волокна типа I, типа II, типа IIb (или просто типа I и типа II). Некоторые выделяют еще такие типы волокон, как IIc, IIx, IIcx и даже более того. Но, в конечном счете, все эти номенклатуры соотносятся с физиологическими характеристиками самих мышечных волокон, а это главное. Волокна первого типа (или медленно сокращающиеся или красные) сокращаются немного медленнее, чем быстрые, позже утомляются и не слишком хорошо растут. Они задействуются главным образом в тех видах активности, где требуется
( ... )
Лайл - отличное чтиво, с юмором написанное: "В то время как профессионалы, использующие препараты, захлопывают дверь перед лицом нормальной физиологии, натуралы, по существу, убиваются. Я излагаю все это не для того, чтобы вы ощутили себя полным дерьмом; я просто хочу, чтобы вы увидели реальную ситуацию, как она есть. Одна из худших вещей, которую может 20 сделать любитель, это попытка имитировать тренировочную программу или диету профессионалов, в надежде получить их результат...."
> Маленькое примечание: существует давнее убеждение, что организм может использовать лишь небольшую часть доступных мышечных волокон, но это в корне неправильно. Ещё 20 лет назад было обнаружено, что человек может включить в работу 98-99% волокон бицепса. В случае квадрицепса, правда, поменьше - лишь 88-90%. С этим, кстати, может быть связана идея, что ногам требуется больше тренировочного объёма для роста.
Маленькое ответное замечание. Есть работы где простая стимуляция нерва дает меньшее на 20% усилие чем "волевое" сокращение. В конечном результате этих попыток померить что либо объективно, ограничились "сверх стимуляцией" ведущей мышцы, уже сокращающейся "волевым усилием". Как минимум 20% прибавки достигается (естественно надо еще делать поправку на остальных мышц участников изучаемого движения).
Расскажите подробнее, пож, как в свете этой статьи относиться к бытующей практике пампинга. "Силовые" спортсмены, пауэрлифтеры, как правило тренируются в режиме 1-5ПМ, достигают в упражнениях больших рабочих весов, имеют развитую мускулатуру, но визуально не столь объемную, как у бодибилдеров. Бодибилдеры же, как правило тренируются в режиме 10-20ПМ, имеют при этом гораздо более объемную мускулатуру, чем у пауэрлифтеров, в режиме 1ПМ не способны поднять вес, который поднимают пауэрлифтеры со схожим тренировочным стажем. Вокруг много примеров, подтверждающих взаимосвязь подобного варьирования нагрузки с доминирующим ростом силовых показателей в первом случае, и доминирующей мышечной гипертрофией во втором случае. Насколько реальна подобная взаимосвязь? Как построить тренировки, целью которых является скорее гипертрофия, нежели рост силовых показателей?
Тут в целом важно не путать тренировки на силу, тренировки на выносливость, тренировки на гипертрофию ММ ... тренируется то что ты тренируешь, одновременно быть максимально успешным и эффективным атлетом во всех направлениях - не возможно ... и под каждую из тренировочных целей и задач, существуют свои тренировочные протоколы
>> Расскажите подробнее, пож, как в свете этой статьи относиться к бытующей практике пампинга.бытующих практик в современном фитноббнге огромное множество, и т.н. пампинг с большим повторным рядом 15-30 повторений, с большим кол-вом подходов (может доходить до 10), но с малым весом, не является доминирующим видом тренинга, в т.ч. в ббнге ... но он используется, да ... преимущественно в какие то фазы на низкокалорийной диете ... объемный тренинг создает стресс больше для саркоплазматического/энергетического элемента мышцы, чем для сократительного элемента (миофибрилл). Он истощает не только запасы гликогена в мышцах (благодаря большому количеству подходов и повторов и коротким периодам отдыха), но и
( ... )
>> Тут в целом важно не путать тренировки на силу, тренировки на выносливость, тренировки на гипертрофию ММ ... тренируется то что ты тренируешь >> зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу
Хорошо. Тогда чтобы не путать, в чем ключевое различие тренировки на силу и тренировки на гипертрофию? Ну кроме "специфических" стероидов. Все же в регулировании ПМ?
регулирование ПМ это одинаково важный показатель как всех силовых видов спорта ... т.к. его рост определяет эффективность тренировочного прогресса ... да пауэрлифтер прежде всего нацелен на рост именно силы (сила мышцы зависит не только от ее морфометрических показателей, но и от ряда других факторов, в том числе со стороны регуляции ЦНС), но и ббр нацелен на этот же показатель, т.к. и увеличение силы мышц, является одним из первых факторов, сопутствующим гипертрофии скелетных мышц ... но главное отличие в тренировках пауэрлифтеров и ббров, это скорее, что первые стремятся рекрутировать ЦНС и в большей степени силовой потенциал, чтобы в соревновательной технике "поднять" максимальный вес на минимальное кол-во раз (как правило на 1 раз), и под это и выстроен весь тренировочный процесс, ббр же тренирует целенаправленно не только и не столько силу, сколько на силовую выносливость и сопутствующую этому силу, что позволяет им выполнять бОльший тренировочный объем, что в свою очередь способствует бОльшей мышечной гипертрофии
( ... )
Крутая статья! Спасибо! Только один вопрос - так как тренироваться эффективней? :) Необходимо во всех упражнениях кол.-во повторений свести к 5-6 с максимальным усилием?
Comments 15
Reply
Reply
( ... )
Reply
А где можно поподробнее почитать про мышцы 1 и 2 типа, как и чем отличаются , процессы питания, утомления, восстановления и т.д. - именно различия между типами ?
Reply
если вопрос касается мышечных волокон 1 и 2 типа и их подтипов, то тут все зависит от той цели которая преследуется при изучении данного вопроса ...
если очень упрощенно, то например, тот же Лайл
UltimateDiet2.0 by Lyle McDonald: "... Наверно, вы где-нибудь читали, что мышечные волокна бывают разных типов. Вы могли встретить такие названия, как медленные и быстрые волокна или красные и белые волокна (красные это медленные, а белые - это быстрые) или, если более точно волокна типа I, типа II, типа IIb (или просто типа I и типа II). Некоторые выделяют еще такие типы волокон, как IIc, IIx, IIcx и даже более того. Но, в конечном счете, все эти номенклатуры соотносятся с физиологическими характеристиками самих мышечных волокон, а это главное. Волокна первого типа (или медленно сокращающиеся или красные) сокращаются немного медленнее, чем быстрые, позже утомляются и не слишком хорошо растут. Они задействуются главным образом в тех видах активности, где требуется ( ... )
Reply
Reply
"В то время как профессионалы, использующие препараты, захлопывают дверь
перед лицом нормальной физиологии, натуралы, по существу, убиваются. Я излагаю
все это не для того, чтобы вы ощутили себя полным дерьмом; я просто хочу, чтобы вы
увидели реальную ситуацию, как она есть. Одна из худших вещей, которую может
20
сделать любитель, это попытка имитировать тренировочную программу или диету
профессионалов, в надежде получить их результат...."
Reply
Маленькое ответное замечание. Есть работы где простая стимуляция нерва дает меньшее на 20% усилие чем "волевое" сокращение. В конечном результате этих попыток померить что либо объективно, ограничились "сверх стимуляцией" ведущей мышцы, уже сокращающейся "волевым усилием". Как минимум 20% прибавки достигается (естественно надо еще делать поправку на остальных мышц участников изучаемого движения).
Вот обзор например https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2001.81.4.1725
Reply
"Силовые" спортсмены, пауэрлифтеры, как правило тренируются в режиме 1-5ПМ, достигают в упражнениях больших рабочих весов, имеют развитую мускулатуру, но визуально не столь объемную, как у бодибилдеров.
Бодибилдеры же, как правило тренируются в режиме 10-20ПМ, имеют при этом гораздо более объемную мускулатуру, чем у пауэрлифтеров, в режиме 1ПМ не способны поднять вес, который поднимают пауэрлифтеры со схожим тренировочным стажем.
Вокруг много примеров, подтверждающих взаимосвязь подобного варьирования нагрузки с доминирующим ростом силовых показателей в первом случае, и доминирующей мышечной гипертрофией во втором случае.
Насколько реальна подобная взаимосвязь? Как построить тренировки, целью которых является скорее гипертрофия, нежели рост силовых показателей?
Reply
>> Расскажите подробнее, пож, как в свете этой статьи относиться к бытующей практике пампинга.бытующих практик в современном фитноббнге огромное множество, и т.н. пампинг с большим повторным рядом 15-30 повторений, с большим кол-вом подходов (может доходить до 10), но с малым весом, не является доминирующим видом тренинга, в т.ч. в ббнге ... но он используется, да ... преимущественно в какие то фазы на низкокалорийной диете ... объемный тренинг создает стресс больше для саркоплазматического/энергетического элемента мышцы, чем для сократительного элемента (миофибрилл). Он истощает не только запасы гликогена в мышцах (благодаря большому количеству подходов и повторов и коротким периодам отдыха), но и ( ... )
Reply
>> зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу
Хорошо. Тогда чтобы не путать, в чем ключевое различие тренировки на силу и тренировки на гипертрофию? Ну кроме "специфических" стероидов. Все же в регулировании ПМ?
Reply
Reply
Только один вопрос - так как тренироваться эффективней? :)
Необходимо во всех упражнениях кол.-во повторений свести к 5-6 с максимальным усилием?
Reply
Leave a comment