Тут в целом важно не путать тренировки на силу, тренировки на выносливость, тренировки на гипертрофию ММ ... тренируется то что ты тренируешь, одновременно быть максимально успешным и эффективным атлетом во всех направлениях - не возможно ... и под каждую из тренировочных целей и задач, существуют свои тренировочные протоколы
>> Расскажите подробнее, пож, как в свете этой статьи относиться к бытующей практике пампинга.
бытующих практик в современном фитноббнге огромное множество, и т.н. пампинг с большим повторным рядом 15-30 повторений, с большим кол-вом подходов (может доходить до 10), но с малым весом, не является доминирующим видом тренинга, в т.ч. в ббнге ... но он используется, да ... преимущественно в какие то фазы на низкокалорийной диете ... объемный тренинг создает стресс больше для саркоплазматического/энергетического элемента мышцы, чем для сократительного элемента (миофибрилл). Он истощает не только запасы гликогена в мышцах (благодаря большому количеству подходов и повторов и коротким периодам отдыха), но и креатинфосфат и даже может добраться до внутримышечных триглицеридов (запасов жира в мышцах). Все это приводит к суперкомпенсации (мышцы запасают больше энергии, чем обычно), когда углеводы, калории, креатин (и жиры) вновь становятся доступны.
>> Бодибилдеры же, как правило тренируются в режиме 10-20ПМ
зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу, т.е. в ббрских тренировочных программах, в т.ч. присутствуют и пауэрлифтерские протоколы
>> "Силовые" спортсмены, пауэрлифтеры, как правило ... достигают в упражнениях больших рабочих весов, имеют развитую мускулатуру, но визуально не столь объемную, как у бодибилдеров
ну как минимум пауэрлифтеры не выглядят такими как ббры в пике формы, потому как они жирнее ббров, а жир сильно сглаживает визуалиизацию формы, и топовые пауэрлифтеры, решившие себя кардинально привести в сухую форму (рискуя правда и целостностью суставно-связочного аппарата в условиях дефицита калорий и снижения эластичности тканей), вполне себе выглядят как ббры ...
ну и еще отличие в том, что классический сценический соревновательный ббнг, в большинстве случаев предполагает использование специально подобранных комбинаций гормональных препаратов, которые помимо своей прямой функции в части увеличения синтеза мышечного белка и роста ММ, дают попутно и более повышенное наполнение мышечных тканей гликогеном и жидкостью, позволяя выходить на пик формы в максимальной сухости (за счет диеты, в первую очередь) и максимальным наполнением (налитостью) мышечных тканей ... ну и там еще играет роль специфические схемы подводки к соревнованиям, использование техник углеводных загрузок, сценический грим и т.п., все это дает кратковременный эффект ... а в межсезонье, ббры не выглядят ка кна сцене ил ина картинках из журналов ... более того, прекращение использование стеков с гормональными препаратами (и ПКТ - восстановление после "курсов"), снижает общий эффект и общее кол-во той массы, что была подготовлена к сцене (у ббров это называется "слить" или "откатить" в межсезонье) ... это нормально для данного вида атлетизма ... в пауэрлифтинге таких гуляний по сухости и весу, как правило нет, так как там иные цели, а именно рост силовых показателей, специальная техника выполнения упражнений направленная на силовой результат ...
>> Вокруг много примеров, подтверждающих взаимосвязь подобного варьирования нагрузки с доминирующим ростом силовых показателей в первом случае, и доминирующей мышечной гипертрофией во втором случае.
Не могу сказать, что вот это "много примеров", что это релевантный и объективный вывод ... ка как правило рост силы напрямую коррелирует с ростом поперечного сечения мышечных волокон, и наоборот ...
>> Тут в целом важно не путать тренировки на силу, тренировки на выносливость, тренировки на гипертрофию ММ ... тренируется то что ты тренируешь >> зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу
Хорошо. Тогда чтобы не путать, в чем ключевое различие тренировки на силу и тренировки на гипертрофию? Ну кроме "специфических" стероидов. Все же в регулировании ПМ?
регулирование ПМ это одинаково важный показатель как всех силовых видов спорта ... т.к. его рост определяет эффективность тренировочного прогресса ... да пауэрлифтер прежде всего нацелен на рост именно силы (сила мышцы зависит не только от ее морфометрических показателей, но и от ряда других факторов, в том числе со стороны регуляции ЦНС), но и ббр нацелен на этот же показатель, т.к. и увеличение силы мышц, является одним из первых факторов, сопутствующим гипертрофии скелетных мышц ... но главное отличие в тренировках пауэрлифтеров и ббров, это скорее, что первые стремятся рекрутировать ЦНС и в большей степени силовой потенциал, чтобы в соревновательной технике "поднять" максимальный вес на минимальное кол-во раз (как правило на 1 раз), и под это и выстроен весь тренировочный процесс, ббр же тренирует целенаправленно не только и не столько силу, сколько на силовую выносливость и сопутствующую этому силу, что позволяет им выполнять бОльший тренировочный объем, что в свою очередь способствует бОльшей мышечной гипертрофии ...
ЗЫ: и да, я не сказал, что только лишь ббры используют гормональные препараты для достижения требуемого эффекта, пауэрлифтеры тоже вполне с этим дружат, но опять же в ключе реализации задач специфичных их виду спорта - работа с субмаксимальным весом на минимальное кол-во повторений, в специальной силовой технике выполнения упражнений
Итак, соотнесем сказанное выше со статьей. Бодибилдеры должны выполнять бОльший тренировочный объем за счет увеличения подходов и повторений, но таким образом уменьшается количество эффективных повторений. В то же время, оставаясь в диапазоне 6-12ПМ, им удается сохранить достаточное количество эффективных повторений и при этом увеличить тренировочный объем, что приводит к бОльшей мышечной гипертрофии, чем при пауэрлифтинговой стратегии. Логика приблизительно такая?
>> Расскажите подробнее, пож, как в свете этой статьи относиться к бытующей практике пампинга.
бытующих практик в современном фитноббнге огромное множество, и т.н. пампинг с большим повторным рядом 15-30 повторений, с большим кол-вом подходов (может доходить до 10), но с малым весом, не является доминирующим видом тренинга, в т.ч. в ббнге ... но он используется, да ... преимущественно в какие то фазы на низкокалорийной диете ... объемный тренинг создает стресс больше для саркоплазматического/энергетического элемента мышцы, чем для сократительного элемента (миофибрилл). Он истощает не только запасы гликогена в мышцах (благодаря большому количеству подходов и повторов и коротким периодам отдыха), но и креатинфосфат и даже может добраться до внутримышечных триглицеридов (запасов жира в мышцах). Все это приводит к суперкомпенсации (мышцы запасают больше энергии, чем обычно), когда углеводы, калории, креатин (и жиры) вновь становятся доступны.
>> Бодибилдеры же, как правило тренируются в режиме 10-20ПМ
зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу, т.е. в ббрских тренировочных программах, в т.ч. присутствуют и пауэрлифтерские протоколы
>> "Силовые" спортсмены, пауэрлифтеры, как правило ... достигают в упражнениях больших рабочих весов, имеют развитую мускулатуру, но визуально не столь объемную, как у бодибилдеров
ну как минимум пауэрлифтеры не выглядят такими как ббры в пике формы, потому как они жирнее ббров, а жир сильно сглаживает визуалиизацию формы, и топовые пауэрлифтеры, решившие себя кардинально привести в сухую форму (рискуя правда и целостностью суставно-связочного аппарата в условиях дефицита калорий и снижения эластичности тканей), вполне себе выглядят как ббры ...
ну и еще отличие в том, что классический сценический соревновательный ббнг, в большинстве случаев предполагает использование специально подобранных комбинаций гормональных препаратов, которые помимо своей прямой функции в части увеличения синтеза мышечного белка и роста ММ, дают попутно и более повышенное наполнение мышечных тканей гликогеном и жидкостью, позволяя выходить на пик формы в максимальной сухости (за счет диеты, в первую очередь) и максимальным наполнением (налитостью) мышечных тканей ... ну и там еще играет роль специфические схемы подводки к соревнованиям, использование техник углеводных загрузок, сценический грим и т.п., все это дает кратковременный эффект ... а в межсезонье, ббры не выглядят ка кна сцене ил ина картинках из журналов ... более того, прекращение использование стеков с гормональными препаратами (и ПКТ - восстановление после "курсов"), снижает общий эффект и общее кол-во той массы, что была подготовлена к сцене (у ббров это называется "слить" или "откатить" в межсезонье) ... это нормально для данного вида атлетизма ... в пауэрлифтинге таких гуляний по сухости и весу, как правило нет, так как там иные цели, а именно рост силовых показателей, специальная техника выполнения упражнений направленная на силовой результат ...
>> Вокруг много примеров, подтверждающих взаимосвязь подобного варьирования нагрузки с доминирующим ростом силовых показателей в первом случае, и доминирующей мышечной гипертрофией во втором случае.
Не могу сказать, что вот это "много примеров", что это релевантный и объективный вывод ... ка как правило рост силы напрямую коррелирует с ростом поперечного сечения мышечных волокон, и наоборот ...
Reply
>> зависит от текущей цели тренировочной программы, но я бы сказал, что ббры, скорее массово тренируются в среднем диапазоне 6-12 повторений ... более того, классические тренировочные программы направленные на мышечную гипертрофию, содержат в себе чередование циклов на гипертрофию и на силу
Хорошо. Тогда чтобы не путать, в чем ключевое различие тренировки на силу и тренировки на гипертрофию? Ну кроме "специфических" стероидов. Все же в регулировании ПМ?
Reply
ЗЫ: и да, я не сказал, что только лишь ббры используют гормональные препараты для достижения требуемого эффекта, пауэрлифтеры тоже вполне с этим дружат, но опять же в ключе реализации задач специфичных их виду спорта - работа с субмаксимальным весом на минимальное кол-во повторений, в специальной силовой технике выполнения упражнений
Reply
Бодибилдеры должны выполнять бОльший тренировочный объем за счет увеличения подходов и повторений, но таким образом уменьшается количество эффективных повторений. В то же время, оставаясь в диапазоне 6-12ПМ, им удается сохранить достаточное количество эффективных повторений и при этом увеличить тренировочный объем, что приводит к бОльшей мышечной гипертрофии, чем при пауэрлифтинговой стратегии.
Логика приблизительно такая?
Reply
Leave a comment