Do you even cut, bro?

[znatok_ne]

Периодические мысли после прочтения "всего" :)
[по мотивам заметки в ФБ от Александра Демина]

Друг, хотел спросить тебя о самых эффективных способах похудеть, я тут почитал про:...

- Кардио натощак, потому что оно....
- Пофиг (ну или может да, может нет, но просто бессмысленно беспокоится о таких мелочах, результат которых ты оценить скорее всего не

Comments

[znatok_ne]

про глютамин написал ниже ...

про витаминные комплексы, есть неплохая статья "РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ПОЛИВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ" (автор Fatus)

Есть неплохой англоязычный ресурс (с гуглпереводчиком сносно читается) по витаминам и добавкам (с информацией об их эффективности и исследованиями): Herbs & Supplements

[znatok_ne]

Ну и от того же Fatus, есть конкретные рекомендации (по состоянию на конец прошлого года):

СПОРТИВНЫЕ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКСЫ (ДОРОГИЕ):
Vitacost Synergy® Platinum Multi-Vitamin - 900 Capsules / 300 Softgels (комплекс для очень обеспеченных людей, самые передовые формы, компоненты, трейдмарки)
Thorne Research Extra Nutrients (дорогой, очень хороший поливитаминный комплекс)
Life Extension Mix Tablets (дорогой, очень качественный комплекс с БАДами)
Pure Encapsulations, Nutrient 950 (новый поливитаминный комплекс премиум класса, не содержит наполнителей и консервантов)
Douglas Laboratories, Ultra Preventive X, 240 Tablets

МУЖСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И УНИВЕРСАЛЬНЫЕ:
От производителей спортивного питания:
Vitalizer
Klean Athlete Nutritional Supplements, Klean Multivitamin
Thorne FX, Multi Complex AM/PM Formulation, Recovery, 2 Bottles, 90 Capsules Each

Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:Thorne Research, Basic Nutrients

[znatok_ne]

ЖЕНСКИЕ ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
От производителей спортивного питания:
Nutravive

Профессиональные производители БАДов и исследовательские лаборатории:Women's Life Force Multiple

[znatok_ne]

Чтобы оценить примерный объем необходимых витаминов в сутки (это если есть таки прям желание собирать самостоятельно комплексы из аптечных витаминов), можно почитать об этом в книжке С. Кулиненкова "Фармакология спорта".

Если интересны российские госстандарты, то в России существуют Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации ("МР 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации"(утв. Роспотребнадзором 18.12.2008)).

[znatok_ne]

Учитывая, что ссылка выше не открывается, то вот обновленная "РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ ПОЛИВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ" (автор Fatus)