ПРИМЕРЫ ТРЕН.ДИЕТ ПЛАНОВ ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]
"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald: КНИГОНАВИГАТОР
подробнее о Женской книге | специфика физиологии по фазам цикла | считаем %жира | TDEE |
расчет: дефицит и длительность диеты | макрос диеты | гормональный дисбаланс | аменорея и реабилитация | тренировочный ликбез | рост мышечной массы | примеры тренировочно-диетических планов | БАДы: КРЕАТИН
ПУТТИНГ ...*
*putting all eggs in one basket | подытоживая
Лайл, был бы не Лайл, если бы за кучей мегаполезных букв, он не предлагал некие готовые решения, отталкиваясь от которых, можно уже ваять и что то свое, или не ваять ))).
P.S. напоминание: там где ниже в таблицах указано кол-во белка, это значения на кг сухой массы тела (LBM).
