* ругаецца

[zenfit]

Прочитала на днях у уважаемого в рухелсе (и не только) диетолога о блокадных нормах белка на килограмм живого веса.

0,4-0,8 гр на кг.

т.е.,  для девушки-жещины, допустим 60-ти кг веса - это составит 24-48 гр в день.
не хочу даже считать сколько это будет для некоторых моих френдов в весовой категории 52 кг.

нет , я понимаю, что она не с потолка

Comments

[menggan]

честно? а я стала гораздо счастливее, разрешив себе есть угли на завтрак, обед и ужин. белка ем на глазок +- 60 грамм из белковых вещей (150 гр. творога+150 гр. курогруди + два яйца), the rest will take care of itself, и то потому, что знаю, что это нужно моей штанге, естественной тяги поесть именно белка на постоянной основе нет

[zenfit]

Так, если не на глазок то, наверное побольше выходит, если углеводы - это не только фрукты? )
Как справедливо написала выше Лена: нужно слушать тело, а не новомодные идеи.
Но при любом раскладе: 20-30 гр белка в сутки - это очень мало, тело становится как кисель, если питаться так годами, не смотря на штангу.

И да - я за углеводы на завтрак, обед и ужин! Как справедливо заметила Женя - у меня Крестовый поход в их честь )

[dorothy33]

шесть к одному=щастье? нуну! я тут две недели в таком режиме питалась без оглядки и белок как раз на уровне 0,4г:) весь творог протух, видеть не могла. так вот ни фига счастья и спокойствия не добавилось. сплошной жир, отеки и в любимые штаны не влезаю.
но понятно, что к таким сдвинутым как я, нормальные человеческие расчеты малоприменимы)

[zenfit]

Может у тебя было 7:1? Мало ли, что.
Внимательнее!
:))

[feni4ko]

6:1? 6:1? 6:1?????
Ха-ха-ха!..
извините, был напуган (с)

[zenfit]

Мила, это ж серотонин! Нужно себя заставлять! :)))

[feni4ko]

Надо у Олега Терна спросить, что он думает по этому поводу)
Блин, у меня на массонаборном 1:3,5 или 1:4 получается, если с жирами не грубить...
Не.. но вот КАК???

[zenfit]

Если белка взять все-таки 60 гр, то углеводов получается 360 гр. + 40 гр. жиров ~ 2050 - 2100. Вполне реально.
Нереально есть по 20 гр белка в один прием :)) потому что, ладно творог, можно и 100 гр., но стейк такой порцией - это же извращение )) ну, и специально следить за пропорцией счастья => прямой путь в невроз :)))

[rijaia]

Пугающие цифры...
Белок это не только мышци но еще и кожа, волосы, ногти и гормоны...