* ругаецца
Прочитала на днях у уважаемого в рухелсе (и не только) диетолога о блокадных нормах белка на килограмм живого веса.
0,4-0,8 гр на кг.
т.е., для девушки-жещины, допустим 60-ти кг веса - это составит 24-48 гр в день.
не хочу даже считать сколько это будет для некоторых моих френдов в весовой категории 52 кг.
нет , я понимаю, что она не с потолка взяла эти цифры, что это какие-то страшно уважаемые и научные рекомендации, но 24 грамма в день?! белка? даже, без тренировок? 150 гр творога на весь день, без круп, пасты и хлеба?
и это при том, что с возрастом и так процент мышечной массы уменьшается.
а вот это порадовало: "кто ест углеводы и белки с пропорцией 6:1, тот спокоен и счастлив, пока не проголодается. для серотонина это идеальные условия", только я не знаю, как съесть 180 гр углеводов три раза в день вместе с моим белком (по нижней границе), вписать все это в коридор калорийности и не лопнуть.
Но я буду стараться за ради серотонина!
0,4-0,8 гр на кг.
т.е., для девушки-жещины, допустим 60-ти кг веса - это составит 24-48 гр в день.
не хочу даже считать сколько это будет для некоторых моих френдов в весовой категории 52 кг.
нет , я понимаю, что она не с потолка взяла эти цифры, что это какие-то страшно уважаемые и научные рекомендации, но 24 грамма в день?! белка? даже, без тренировок? 150 гр творога на весь день, без круп, пасты и хлеба?
и это при том, что с возрастом и так процент мышечной массы уменьшается.
а вот это порадовало: "кто ест углеводы и белки с пропорцией 6:1, тот спокоен и счастлив, пока не проголодается. для серотонина это идеальные условия", только я не знаю, как съесть 180 гр углеводов три раза в день вместе с моим белком (по нижней границе), вписать все это в коридор калорийности и не лопнуть.
Но я буду стараться за ради серотонина!