Comments | yuriy_bezsonov: Принцип 80/20 в беге

yuriy_bezsonov

Принцип 80/20 в беге

Jan 14, 2018 16:36

Многие цитируют книгу Мэта Фитжеральда "Бег по принципу 80/20" и основной проблемой или выводом называют то что любителю необходимо замедлиться что бы стать быстрее. Т.е. бегать легкие тренировки в зоне 1-2, а не застревать в зоне 3, где не достаточно легко для легкой тренировки, но и не достаточно тяжело для развития ( Read more... )

2018, спорт, тренировки, бег

Comments 16

brenik January 14 2018, 15:56:16 UTC

правило 80/20 довольно универсальное. и оно как бы работает не зависимо от нашего желания....
другое дело как из 20 сделать 30 или 50....

yuriy_bezsonov January 14 2018, 16:00:49 UTC

а не надо делать, 20 это и так много :) и не очень просто достижимо.

У меня из 200 км в январе - 1,5 % на скоростях быстрее 4 мин.км, те. зона 4+

brenik January 14 2018, 18:04:38 UTC

у каждого свои рубежи )))

yuriy_bezsonov January 15 2018, 07:36:27 UTC

Я про то что и у меня настоящей интенсивности исчезающе мало :)

Thread 9

alexanderr January 14 2018, 16:36:56 UTC

на обложке прямо вылитый ты, я сначала даже подумал, что книжка про тебя ;-)

как все время упорно пишут на letsrun.com, make you easy days easy and your hard days hard. т.к. народ не делает ни того, ни другого.

yuriy_bezsonov January 14 2018, 17:56:43 UTC

На обложке Мэт :) Мне пока до него далеко.
Но я бы хотел бы быть как он, писать, тренировать и бегать.
Он как раз в 46 лет в этом году в ЧИкаго пробежал на личник 2:39 :)

Правда он и на коротких был быстрым.
Personal Records
MARATHON
2:39:29 / Top 3%
Bank of America Chicago Marathon
Oct 08, 2017

1/2 MARA
1:13:15 / Top 6%
Palm Springs Half Marathon 2009
Feb 15, 2009

15K RUN
54:12 / Top 4%
Coronado Independence Day 15K 2002
Jul 04, 2002

10K
33:36 / Top 4%
Davis Turkey Trot 2007
Nov 17, 2007

5K
16:49 / Top 6%
2008 Carlsbad 5000
Apr 06, 2008

alexanderr January 14 2018, 18:18:53 UTC

в 46 из 2:40 это хорошо! тем более с такими 5к и 10к ему как раз примерно так и надо.

для 2:30 обычно считается, что 5к должна быть 15:40, а 10к около 32 минут

для меня интересно, что у него 15к рекорд это 54 минуты, я именно такое время бегал один раз на 10 мильнике. но при этом все остальные результаты у меня гораздо хуже. из чего делаем вывод, что 15к это у него очень слабый результат

yuriy_bezsonov January 14 2018, 18:21:53 UTC

2002 год, просто редкая дистанция.

jand January 14 2018, 20:13:19 UTC

Думаю, качественные нужно сделать тяжелее, что не всегда равно ускориться. Зависит от цели тренировки: что прокачиваем. Например, бегать в темпе МПК для прокачки ПАНО особого смысла не имеет. Кстати, планы 2Q от ДД на мне так и работают: начинаю я с бодрым для себя темпом на Л-беге, потом качественные усложняются, усталости накапливается все больше, и легкие становятся все медленнее.

yuriy_bezsonov January 15 2018, 07:39:16 UTC

Ускориться это конечно значит работать у в нужной зоне :), а не all out всегда.
Т.е. для интервалов темп 5-3к, для ПАНО темп выше/ниже пано.

(The comment has been removed)

yuriy_bezsonov January 15 2018, 07:43:44 UTC

В межсезонье я бегаю по ощущениям. И обычно это начало третьей зоны, т.е. именно та серая зона которую в сезон надо избегать.
Логика: в межсезонье не от чего восстанавливаться, так как тяжелых нет и бег в первой зоне это по сути бесполезно. А вот начало третьей или конец второй - самое то.
И эндорфины получаешь, и хорошую аэробную нагрузку и усталость немного - все что надо от бега.
Идеальное время, мое любимое :)

И как раз в этот период можно бегать по часу-полтора. В сезон лучше или дольше на качественных (1,5-2+ часа) или короче на легких (30-45 мин).