Бананы: польза или вред?

Sep 15, 2015 15:58

Я обожаю бананы. Выбираю самые спелые, такие мягкие, чтобы были уже почти, как чвяка и с большим количеством крапинок. Они самые вкусные и самые сладкие. Ты ешь бананы, спросите вы. А многие, вообще скажут, бананы при похудении - да, ты точно с ума сошла. Бананы - калорийная бомба, содержащая достаточно высокое количество сахара - более 15 граммов в банане среднего размера. Но, так ли это?





Калорийность банана

Банан очень калориен и с этим не поспоришь. Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 килокалорий! для сравнения, калорийность яблок в 2 раза меньше - 45 ккал. В банане больше 30 граммов углеводов, половина из которых - сахар.

Из этого можно сделать вывод, что не стоит употреблять бананы при похудении. Но не будем такими категоричными и постараемся разобраться. Калорийность продуктов очень важна при похудении, но не малое значение имеет состав и полезные вещества. А банан обладает ими в достатке. Бананы богаты калием, магнием, цинком, серой, силицием, хлором, кальцием, фосфором, танином, пектином , витаминами А ,C, E, витаминами группы В, сахарозой, глюкозой.

Один средний банан покрывает:

1. 15-17% суточной нормы в витамине С;
2. 22% нормы важного для обмена веществ витамина В6;
3. 8% дневной потребности в магнии и 16% в марганце;
4. 12% в калии

Содержание белков и жиров в банане минимально и не превышает 1 грамма. Именно поэтому рекомендуется употреблять бананы при сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, а также для нормализации работы нервной системы. Уникальность банана заключается и в том, что это единственный фрукт, употребление которого в сыром виде не вызывает обострений язвенной болезни и хронического гастрита, которым страдает много людей в том числе и я. Плоды банана нейтрализуют кислоту, поэтому полезны даже при изжоге.

Есть или не есть бананы?

Если вы на похудении, то лучше банан употреблять в первой половине дня, как полезный перекус или подсластиТель к полезной утреней овсянке. Но не забывайте включать бананы в расчет дневной нормы калорийности. Од одного банана вы не станете 120 кг, но связка бананов за один день однозначно превысит васю дневную норму калорийности и о похудении стоит забыть в этом случае. Если же, ваш вес в норме, то можно позволить себе съесть банан после силовой тренировки, как порцию качественных углеводов и кальция.

А вы кушаете бананы?

ЗОЖ, ПП, Полезные советы, Полезный перекус

Previous post Next post
Up