Про бег и мифы

[shua_cat]

Оригинал взят у shua_cat в Про бег и мифы

Читаю "Девок на диете" и хочу сюда скопипастить мой ответ на один из постов, т.к. он описывает некоторые популярные мифы о беге и похудении.

Сначала коммент (не весь, а только мистифицированная его часть):
"ну вообще есть такой способ, как кардио на голодный желудок, типо после сна в организме снижен уровень

Comments

[olkah]

Ой!! Тогда у меня сразу дилетантский вопрос! Вот я сейчас начинающий похудальщик. Проснулась я только что, а на улице такое солнышко, я понимаю что если я сейчас позавтракаю, то конечно никуда не побегу, а если я вот прямо сейчас, допишу вопрос, оденусь и пойду минут на 40 быстро походить, то мне становится от этой мысли приятно. Это же можно? Или как?

[lyuska_lidina]

Можно влезу? Я не спец вообще, тоже дилетант. Не в похудании, в физнагрузках. Но я реально считаю что лучше побегать тогда когда есть возможность и желание чем не побегать вообще.
Вот если бы вопрос стоял побегать сейчас или в другое время сегодня, то его бы можно было решать. А если побегать/не побегать, то по моему и думать не стоит.
В посте скорее сказано о том что подгонять свой график именно под нагрузки утром на голодный желудок не стоит. Но это не значит что такого нельзя делать. Это как тренировки ночью. Вообще не рекомендуют таким баловаться, но если за целый день не получилось я предпочитаю таки пробежать 40 минут на тренажере в полночь чем просто лечь спать.

[olkah]

Спасибо!! Я уже побегала и вернулась!!! Чудесное начало дня, должна Вам сказать)))

[shua_cat]

"Но я реально считаю что лучше побегать тогда когда есть возможность и желание чем не побегать вообще." - собственно, это на 100% отражает то, что я думаю по этому поводу, поэтому просто поддержу.

А в посте сказано о том, что заниматься и кушать нужно тогда, когда вам комфортно, а не тогда, когда вам кажется, что калории как-то по-особому гореть будут. Даже если вдруг я ошибаюсь (и еще куча людей ошибается - такое бывает) и калории правда как-то по особому горят, то это не такой уж весомый фактор. Ну сожжете вы не 200 калорий, а 210.

Часто в попытке найти более удачное время для тренировки тренировка откладывается вообще: после сна не буду, там кровь гуще, после завтрака не буду, т.к. желудок полный, днем не буду, т.к. работа, вечером не буду, т.к. устала.

[hidemim]

интересно, а почему это вдруг когда нет гликогена (это углеводы), то организм переходит на аминокислоты (принципиально другой тип питания)... а не на жиры.. да, это может происходить, если в организме избыток кортизола, который убирает лизин из которого производится карнитин, который и регулирует из чего будет браться энергия из белка или из жира...

про то что бег не ускоряет метаболизм - согласна, про силовые тоже. А вот пассаж про голову и обмен веществ, увы, нет))

[shua_cat]

Вот почему - толком объяснить пока не могу. Но очень хорошо запало в голову (читала у Терна), что организм никогда не отдаст все запасы гликогена. А поскольку для превращение жира в энергию нужно время (и не сказать, что малое), организм начинает переводить на энергию аминокислоты мышц. Надо поискать первоисточник.

[shua_cat]

Насчет этапности - сначала гликоген, потом жир - тоже не совсем так. При длительном отсутствии пищи включается главный контринсулярный гормон - гликоген, он вызывает расщепление гликогена в печени, а также расщепление жира и аминокислот в мышцах. Углеводы более приоритетный источник - но расщеплятся начинают сразу все три вида запасов энергии. При интенсивной физической нагрузке стимулируется симпатическая нервная система, и начинают выделяться другие контринсулярные гонмоны, в первую очередь адреналин - он ответственен за расщепление гликогена м вышцах, а также утилизацию жира и аминокислот, опять таки.
Конечно после того, как снизились запасы гликогена, расщепление жиров и аминокислот увеличится (не надо, кстати, забывать, что метаболитом гликогена в мышцах является молочная кислота, которая поступает в кровоток и попадает в печень, где из нее образуется новая глюкоза).

http://ru-healthlife.livejournal.com/2342013.html?thread=36415101

[julija]

гликоген - это углевод, а гормон - глюкагон.