Про бег и мифы
Оригинал взят у shua_cat в Про бег и мифы
Читаю "Девок на диете" и хочу сюда скопипастить мой ответ на один из постов, т.к. он описывает некоторые популярные мифы о беге и похудении.
Сначала коммент (не весь, а только мистифицированная его часть):
"ну вообще есть такой способ, как кардио на голодный желудок, типо после сна в организме снижен уровень гликогена и организму приходиться тянуть энергию из жиров.
И еще что-то там про инсулин, выброс которого происходит после приема пищи, а он немного мешает жиросжиганию.
И бегать утром хорошо тем, что весь последующий день ваш уровень метаболизма будет повышен, а если вечером и спать, то этот эффект использован не будет."
И мой ответ:
Давайте включим логику.
Если после сна в организме снижен уровень гликогена, а вы побежали, то вы подъизрасходовали гликоген. Если уровень гликогена упал ниже положенного, вы начали расходовать аминокислоты мышц. В результате теряется такая дорогая мышечная масса.
Далее, вы поели. Что мешает организму пополнить запасы гликогена вместо того, чтобы получать его из жира? Или пополнить сначала запасы гликогена из жира, а потом из пищи - запасы жира. Ничего. Так что все эти расчеты на то, что после сна бег поможет как-то по-особому сжечь жир - скорее миф. Чтобы похудеть, нужно, чтобы количество поступивших калорий было меньше, чем количество потребленных. Значимость режима поступления калорий в течение суток сильно преувеличивается.
Ну и вроде как в современных спортивных журналах (не в женском глянце) написано, что бег не ускоряет метаболизм. Вернее, ускоряет его только у новичков бега. Метаболизм ускоряется тогда, когда идет хорошая нагрузка на мышцы, которая заставляет их регенерировать. На эту регенерацию и тратится дополнительная энергия, от чего обмен веществ ускоряется. Объясняю очень упрощенно.
Готова выслушать обоснованную критику, если я в чем-то не права.
Читаю "Девок на диете" и хочу сюда скопипастить мой ответ на один из постов, т.к. он описывает некоторые популярные мифы о беге и похудении.
Сначала коммент (не весь, а только мистифицированная его часть):
"ну вообще есть такой способ, как кардио на голодный желудок, типо после сна в организме снижен уровень гликогена и организму приходиться тянуть энергию из жиров.
И еще что-то там про инсулин, выброс которого происходит после приема пищи, а он немного мешает жиросжиганию.
И бегать утром хорошо тем, что весь последующий день ваш уровень метаболизма будет повышен, а если вечером и спать, то этот эффект использован не будет."
И мой ответ:
Давайте включим логику.
Если после сна в организме снижен уровень гликогена, а вы побежали, то вы подъизрасходовали гликоген. Если уровень гликогена упал ниже положенного, вы начали расходовать аминокислоты мышц. В результате теряется такая дорогая мышечная масса.
Далее, вы поели. Что мешает организму пополнить запасы гликогена вместо того, чтобы получать его из жира? Или пополнить сначала запасы гликогена из жира, а потом из пищи - запасы жира. Ничего. Так что все эти расчеты на то, что после сна бег поможет как-то по-особому сжечь жир - скорее миф. Чтобы похудеть, нужно, чтобы количество поступивших калорий было меньше, чем количество потребленных. Значимость режима поступления калорий в течение суток сильно преувеличивается.
Ну и вроде как в современных спортивных журналах (не в женском глянце) написано, что бег не ускоряет метаболизм. Вернее, ускоряет его только у новичков бега. Метаболизм ускоряется тогда, когда идет хорошая нагрузка на мышцы, которая заставляет их регенерировать. На эту регенерацию и тратится дополнительная энергия, от чего обмен веществ ускоряется. Объясняю очень упрощенно.
Готова выслушать обоснованную критику, если я в чем-то не права.