0-2

[vvelda]

Итого, тренировки на голодный желудок идут ок - с утра получается стакан зеленой жижи, аминки и термокаты. В 10-11 пачка творога с ложкой джема. Итого, сейчас 12, пациент жив, хотя и помят, что я больше списываю на мытье полов в 2 часа ночи. Проснулась от бесконечных чиханий М, спросонок вспомнила, что после кота не вылизала только за рабочим

Comments

[sentesent]

я прям за вс болею, бедные)
зато результат будет!
я осенью так слилась с 52, до 48,3 (сейчас, правда, нажрала обратно 52)

а кота оставили, да?

[vvelda]

Не, кота сплавили еще в пятницу, на новом месте счастлив, а мы бодаемся с остатками его присутствия )))

[lacrar]

Зашагивания на этой тренировке меня никто не смог бы заставить делать ) Как и жимы вверх. Бурпи можно, кстати, я все равно с кардио мухлюю, так что последнее упражнение может быть сколько угодно убийственным. Вместо кардио у меня дорога в зал/из зала пешком 30 мин.

[vvelda]

Вот у меня тоже, до зала - разминка, после чего уже только кручу суставами, а после - заминка, если нет особого времени )
А зашагивания - куда деваться, я и так голову сломала, что на заднюю поверхность сделать.

[shantramora]

Зашагивания - тоже "люблю"... Кстати, надо бы их добавить, как и бурпи. И вообще - буду содержание этих тренек менять каждую неделю, один фиг - главное "keep the loading parameters roughly the same in terms of set length (intervals of 45-60 seconds) and total sets (whatever is in the book)" - как говорит садист-автор. А может вообще возьму пару тренек из видеокурсов, когда заскучаю...

С кардио тоже, чтоб не убиваться, посмотрю на реакцию организма, если не будет охотно расставаться с запасами - добавлю в пн-вт-ср формальное кардио...

[vvelda]

Вот меня этот пассаж про длительность озадачивает применительно к залу (понятно, дома спринты без шансов). Не проще ли сделать 5-6 минутных спринтов, которые грузят все ноги распрекрасно до того самого раскаленно-сведенного состояния и еще все остальное по мелочи в довесок, что займет 15 мин, дальше сделать верх (допустим, отжимания и пару тяг), что еще 15 мин. И еще 15 опционально, на бурпи, пресс и всякую фигню. Ты в отзывах не встречала ничего такого?
Ты кардио хочешь в те же дни, что и depletion? Понед у меня легкие сомнения вызывает, все же второй день на "рост" после тяжелой тренировки, если только вечером. Я пока целюсь на пятницу, бо день отдыха после этих двух напрашивается.

[shantramora]

Про кардио - да, может быть добавлю в дни объемных тренировок. Насчет понедельника - автор сам рекомендует легкую кардиотренировку в понедельник, хотя это не очень хорошо для роста, но поможет началу depletion и сжиганию жира. А в пятницу (на которую у нас tensin), он и так рекомендует утреннее кардио (натощак:-().

5-6 минутных спринтов - есть такая тема. Один чел спрашивал на форуме, а че делать, если у меня колени больные, ваще не могу ничем тяжелым ноги грузить, как выцарапать из ног гликоген? Ему Лайл и ответил - типа делай, что хочешь, но чтоб был под нагрузкой 45-60 сек и сетов столько, сколько в книжке:)

[vvelda]

А, ты пятницу оставила разбитой на две части с загрузом с вечера? Я ее буду делать полностью урезанной, а загруз с утра в субботу. Соответственно, отдельные кардио в чт и пт получаются.
Я следующую неделю попробую со спринтами, отпишусь как будет ощущаться )

[axi0ma]

как увидела зашагивания 4х30 решила что ты псих. потом прочла что по 15 на каждую и поняла, что не более псих чем я))) правда гантели я только по 8 кг осиливаю и благим матом поминаю Косгроу... ненавижу зашагивания, вот просто всем сердцем и душой и ТЕЛОМ!!! уже мелькают мысли о замене на болгарский сплит... но пока стойко держусь...

[vvelda]

Они отвратительны ) Но эффективные, гады, мне кажется, гораздо круче сплитов :) В NROL тоже есть пассаж, что зашагивания с чередованием ног, мол, это уже совсем для мазохистов, и мы, авторы, такого ааще не понимаем )

[axi0ma]

а ты чередуешь??? я нет сначала все подходы на одну, потом все на другую

[vvelda]

Я по очереди, почему-то так удобнее. Хотя запыхиваешься ужасно, да :)

[blincom_de]

(люблю зашагивания, чессслово! их у меня в зале редко кто делает, сразу столько внимания, еще и играю на публику:)

сама только что с тренировки, с утра во рту был один персик, сижу жую винегрет, млею от усталости. мозги соответственно состояния плавленого сырка. хоч поржать? читаю:

"Зашагивания, 2 гантели по 10, 4 по 30"
(про себя матернулась) ладно, думаю, две по десять, сами с усами. но 4 по 30 - это ж 120кг! и две гантели в зубах?

:)

[vvelda]

Тогда уж две на ушах болтаются, в зубы тоже как-то не очень ))