0-2

[vvelda]

Итого, тренировки на голодный желудок идут ок - с утра получается стакан зеленой жижи, аминки и термокаты. В 10-11 пачка творога с ложкой джема. Итого, сейчас 12, пациент жив, хотя и помят, что я больше списываю на мытье полов в 2 часа ночи. Проснулась от бесконечных чиханий М, спросонок вспомнила, что после кота не вылизала только за рабочим

Comments

[shantramora]

Зашагивания - тоже "люблю"... Кстати, надо бы их добавить, как и бурпи. И вообще - буду содержание этих тренек менять каждую неделю, один фиг - главное "keep the loading parameters roughly the same in terms of set length (intervals of 45-60 seconds) and total sets (whatever is in the book)" - как говорит садист-автор. А может вообще возьму пару тренек из видеокурсов, когда заскучаю...

С кардио тоже, чтоб не убиваться, посмотрю на реакцию организма, если не будет охотно расставаться с запасами - добавлю в пн-вт-ср формальное кардио...

[vvelda]

Вот меня этот пассаж про длительность озадачивает применительно к залу (понятно, дома спринты без шансов). Не проще ли сделать 5-6 минутных спринтов, которые грузят все ноги распрекрасно до того самого раскаленно-сведенного состояния и еще все остальное по мелочи в довесок, что займет 15 мин, дальше сделать верх (допустим, отжимания и пару тяг), что еще 15 мин. И еще 15 опционально, на бурпи, пресс и всякую фигню. Ты в отзывах не встречала ничего такого?
Ты кардио хочешь в те же дни, что и depletion? Понед у меня легкие сомнения вызывает, все же второй день на "рост" после тяжелой тренировки, если только вечером. Я пока целюсь на пятницу, бо день отдыха после этих двух напрашивается.

[shantramora]

Про кардио - да, может быть добавлю в дни объемных тренировок. Насчет понедельника - автор сам рекомендует легкую кардиотренировку в понедельник, хотя это не очень хорошо для роста, но поможет началу depletion и сжиганию жира. А в пятницу (на которую у нас tensin), он и так рекомендует утреннее кардио (натощак:-().

5-6 минутных спринтов - есть такая тема. Один чел спрашивал на форуме, а че делать, если у меня колени больные, ваще не могу ничем тяжелым ноги грузить, как выцарапать из ног гликоген? Ему Лайл и ответил - типа делай, что хочешь, но чтоб был под нагрузкой 45-60 сек и сетов столько, сколько в книжке:)

[vvelda]

А, ты пятницу оставила разбитой на две части с загрузом с вечера? Я ее буду делать полностью урезанной, а загруз с утра в субботу. Соответственно, отдельные кардио в чт и пт получаются.
Я следующую неделю попробую со спринтами, отпишусь как будет ощущаться )

[shantramora]

О, еще один вариант тестируется!
Пиши, интересно, что получится... Сами себе мыши, сами себе лаборанты:)

[vvelda]

А куда деваться, блин, когда тренера вменозного днем с огнем не сыщешь, и вдвойне не сыщешь, когда переходишь в стадию бодания со своими личными малопредсказуемыми реакциями в мелочах ))

[shantramora]

Про спринты http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=2887 ))

[vvelda]

Отлично )) "Beyond that, you can try it and see what happens". вот именно. 400 м - это, конечно, жесткая жесть, я по минуте бегаю примерно плюс разгон-торможение. Сегодня бы и такого не выдержала, минута была на все =)

[zenfit]

Жень, для ног посмотри вот этот вариант:
http://lacrar.livejournal.com/138965.html?thread=725973#t725973

[shantramora]

Спасибо! 33 раза внимательно перечитала, представила, как это будет выглядеть на практике, girya явно знает, что делает, пожалуй, имеет смысл прислушаться и подкорректировать соответственно...