Рик Хэнсон: "21 способ превратить недоброжелательность в добрую волю".
Предыдущие статьи Рика Хэнсона:
Эволюция Любви.
Эволюция Ненависти.
Эволюция Эмпатии.
В недавних статьях я освещал две очень мощных, хотя и противоположных силы человеческого сердца: используя традиционную метафору - у каждого из нас есть волк любви и ненависти внутри, и все зависит от того, какого из них мы кормим.
С одной стороны, как наиболее социальные и любящие существа на планете, мы обладаем удивительной спсособностью и склонностью взаимодействовать с другими, быть эмпатичными, сотрудничать, заботиться и любить. С другой стороны, мы также обладаем способностью и предрасположенностью к ужасной агрессивности по отношению к любому человеку или группе, которую мы воспринимаем как "они". Сейчас я разовью эту идею дальше, в направлении того, как стимулировать и укреплять нейронные связи самоконтроля, эмпатии и сострадания.
Для приручения волка ненависти очень важно управлять "недоброжелательностью" - раздражением, обидными и гневными чувствами и намерениями по отношению к другим людям. Хотя это может показаться и преувеличением в данный момент, но недоброжелательность вредит больше нам самим, чем другим людям. Используя другую метафору: недоброжелательность подобна попытке вытащить человека из пожара, предварительно облившись бензином: оба сгорите.
Избегание недоброжелательности не означает пассивности, позволения использовать себя или других, оставаться молчаливым перед лицом несправедливости и т.д. Существует очень много возможностей для того, чтобы говорить слова истины и совершать эффективные действия не поддаваясь злой воле. Подумайте, к примеру, о Ганди, Мартине Лютере Кинге или Далай Ламе. На самом деле, с чистым умом и мирным сердцем, ваши действия скорее будут более эффективными.
Недоброжелательность создает негативный, порочный круг. Но, это означает, что добрая воля может создать позитивный круг. Плюс к этому она развивает определенные полезные качества.
Итак, приступим!
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЗЛУЮ ВОЛЮ.
1. Быть внимательным к тому, что создает условия для недоброжелательности. Старайтесь снять напряжение до того, как оно возникло: отдохните, покушайте, получите поддержку, выговоритесь, отвлекитесь и т.д.
2. Практика не-утверждения, для того, чтобы подорвать пыл, порождающий недоброжелательность. Не спорьте, если у вас нечего сказать.
3. Проверьте основной включатель недоброжелательности, такой как чувство угрозы. Посмотрите на нее реалистично. Может ли нечто действительно нанести вам вред? Будьте скептичны к своим оправданиям.
4. Будьте осторожны, занимаясь приписыванием намерений другим людям. Очень часто мы второстепенные персонажы в их драмах; они не целяться лично в вас. Ищите добрые намерения, лежащие в основе действий, которые вы могли воспринять как жестокие. Ищите добро в других людях.
5. Помещайте то, что происходит в перспективу. Со временем исчезает большинство обид. Они тоже - часть большего целого, которое обычно прекрасно.
6. Развивайте положительные качества, такие как: доброта, сострадание, эмпатия и спокойствие. Питайте вашу собственную добрую волю.
7. Практикуйте великодушие. Обычно недоброжелательность приходит от ощущения того, что нам не дали, не пустили, забрали, не получили. Вместо этого рассмотрите то, что получает другой человек: его победы, его успехи. Позвольте им, помимо хорошего иметь и плохие моменты жизни. Подарите снисходительность, терпение и не вызывайте страх перед вами.
8. Рассматривайте недоброжелательность как свой недуг. Он вредит вам больше, чем другим.
9. Исследуйте недоброжелательность. Уделите этому день, неделю, месяц - но по настоящему исследуйте в это время каждый пусть и незначительный момент ее проявления. Что ее вызывает... к каким последствиям приводит.
10. Перейдите в осознание, наблюдая недоброжелательность, но не отождествляясь с ней, наблюдая как она возникает и исчезает, как и любое другое переживание.
11. Примите обиды. Переживите ощущения с ней связанные. Не думайте, что жизнь не предполагает обид и ран. Примите тот неприятный факт, что люди могут с вами плохо обращаться.
12. Не цепляйтесь за то, что вы хотите, вместо того, чем обладаете.
13. Придите к взгляду, согласно которому все идет своим чередом. Измените представление о том, что все обязательно должно получиться и что мир - совершенен.
14. Расслабьте чувство "я". То "я" или "мне", которое обижается и задевайтся.
15. Выполняйте духовные или религиозные практики, развивающие любовь и доброту.
16. Решите встречать злобу - любящей добротой. Несмотря ни на что. Помните высказывание Будды:"Ибо никогда в этом мире ненависть не прекращается ненавистью, но отсутствием ненависти прекращается она".
17. Развивайте положительные эмоции: такие как - счастье, удовлетворенность или миролюбие. Положительные эмоции успокаивают тело, успокаивают ум, служат буфером к тому влиянию, которое могут оказать стрессовые события, воспитывают отношения поддержки - все это уменьшает недоброжелательность.
18. Общайтесь. Говорите (искусно) о себе, не взирая ни на какие последствия. В случае необходимости, дайте название своему переживанию, с тем, чтобы освободить его; почувствуете его, когда будите о нем говорить.
Старайтесь подходить к ситуациям с открытостью и эмпатией к другим людям. Тогда вы будите свободнее и спокойнее - и более успешны.
19. Верьте, что в один из дней они получат по заслугам за то, что делали, а вы не система правосудия.
20. Осознайте, что некоторые люди не извлекают уроков, как бы вы ни старались. Не перегружайте себя стараясь их научить. Более того, очень многие даже никогда и не почувствуют вашу недоброжелательность - к примеру, политики. Так чего ее к ним направлять?
21. Прощение. Это не означает того, что вы будете менять свое мнение об обидчике. Но, это означает выпускание эмоционального заряда, копящегося вокруг чувства обиды. Больше всего пользы от прощения получаем мы сами.
Эволюция Любви.
Эволюция Ненависти.
Эволюция Эмпатии.
В недавних статьях я освещал две очень мощных, хотя и противоположных силы человеческого сердца: используя традиционную метафору - у каждого из нас есть волк любви и ненависти внутри, и все зависит от того, какого из них мы кормим.
С одной стороны, как наиболее социальные и любящие существа на планете, мы обладаем удивительной спсособностью и склонностью взаимодействовать с другими, быть эмпатичными, сотрудничать, заботиться и любить. С другой стороны, мы также обладаем способностью и предрасположенностью к ужасной агрессивности по отношению к любому человеку или группе, которую мы воспринимаем как "они". Сейчас я разовью эту идею дальше, в направлении того, как стимулировать и укреплять нейронные связи самоконтроля, эмпатии и сострадания.
Для приручения волка ненависти очень важно управлять "недоброжелательностью" - раздражением, обидными и гневными чувствами и намерениями по отношению к другим людям. Хотя это может показаться и преувеличением в данный момент, но недоброжелательность вредит больше нам самим, чем другим людям. Используя другую метафору: недоброжелательность подобна попытке вытащить человека из пожара, предварительно облившись бензином: оба сгорите.
Избегание недоброжелательности не означает пассивности, позволения использовать себя или других, оставаться молчаливым перед лицом несправедливости и т.д. Существует очень много возможностей для того, чтобы говорить слова истины и совершать эффективные действия не поддаваясь злой воле. Подумайте, к примеру, о Ганди, Мартине Лютере Кинге или Далай Ламе. На самом деле, с чистым умом и мирным сердцем, ваши действия скорее будут более эффективными.
Недоброжелательность создает негативный, порочный круг. Но, это означает, что добрая воля может создать позитивный круг. Плюс к этому она развивает определенные полезные качества.
Итак, приступим!
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЗЛУЮ ВОЛЮ.
1. Быть внимательным к тому, что создает условия для недоброжелательности. Старайтесь снять напряжение до того, как оно возникло: отдохните, покушайте, получите поддержку, выговоритесь, отвлекитесь и т.д.
2. Практика не-утверждения, для того, чтобы подорвать пыл, порождающий недоброжелательность. Не спорьте, если у вас нечего сказать.
3. Проверьте основной включатель недоброжелательности, такой как чувство угрозы. Посмотрите на нее реалистично. Может ли нечто действительно нанести вам вред? Будьте скептичны к своим оправданиям.
4. Будьте осторожны, занимаясь приписыванием намерений другим людям. Очень часто мы второстепенные персонажы в их драмах; они не целяться лично в вас. Ищите добрые намерения, лежащие в основе действий, которые вы могли воспринять как жестокие. Ищите добро в других людях.
5. Помещайте то, что происходит в перспективу. Со временем исчезает большинство обид. Они тоже - часть большего целого, которое обычно прекрасно.
6. Развивайте положительные качества, такие как: доброта, сострадание, эмпатия и спокойствие. Питайте вашу собственную добрую волю.
7. Практикуйте великодушие. Обычно недоброжелательность приходит от ощущения того, что нам не дали, не пустили, забрали, не получили. Вместо этого рассмотрите то, что получает другой человек: его победы, его успехи. Позвольте им, помимо хорошего иметь и плохие моменты жизни. Подарите снисходительность, терпение и не вызывайте страх перед вами.
8. Рассматривайте недоброжелательность как свой недуг. Он вредит вам больше, чем другим.
9. Исследуйте недоброжелательность. Уделите этому день, неделю, месяц - но по настоящему исследуйте в это время каждый пусть и незначительный момент ее проявления. Что ее вызывает... к каким последствиям приводит.
10. Перейдите в осознание, наблюдая недоброжелательность, но не отождествляясь с ней, наблюдая как она возникает и исчезает, как и любое другое переживание.
11. Примите обиды. Переживите ощущения с ней связанные. Не думайте, что жизнь не предполагает обид и ран. Примите тот неприятный факт, что люди могут с вами плохо обращаться.
12. Не цепляйтесь за то, что вы хотите, вместо того, чем обладаете.
13. Придите к взгляду, согласно которому все идет своим чередом. Измените представление о том, что все обязательно должно получиться и что мир - совершенен.
14. Расслабьте чувство "я". То "я" или "мне", которое обижается и задевайтся.
15. Выполняйте духовные или религиозные практики, развивающие любовь и доброту.
16. Решите встречать злобу - любящей добротой. Несмотря ни на что. Помните высказывание Будды:"Ибо никогда в этом мире ненависть не прекращается ненавистью, но отсутствием ненависти прекращается она".
17. Развивайте положительные эмоции: такие как - счастье, удовлетворенность или миролюбие. Положительные эмоции успокаивают тело, успокаивают ум, служат буфером к тому влиянию, которое могут оказать стрессовые события, воспитывают отношения поддержки - все это уменьшает недоброжелательность.
18. Общайтесь. Говорите (искусно) о себе, не взирая ни на какие последствия. В случае необходимости, дайте название своему переживанию, с тем, чтобы освободить его; почувствуете его, когда будите о нем говорить.
Старайтесь подходить к ситуациям с открытостью и эмпатией к другим людям. Тогда вы будите свободнее и спокойнее - и более успешны.
19. Верьте, что в один из дней они получат по заслугам за то, что делали, а вы не система правосудия.
20. Осознайте, что некоторые люди не извлекают уроков, как бы вы ни старались. Не перегружайте себя стараясь их научить. Более того, очень многие даже никогда и не почувствуют вашу недоброжелательность - к примеру, политики. Так чего ее к ним направлять?
21. Прощение. Это не означает того, что вы будете менять свое мнение об обидчике. Но, это означает выпускание эмоционального заряда, копящегося вокруг чувства обиды. Больше всего пользы от прощения получаем мы сами.