Добейся цели - 2013, старт

[pohudeyka]

Итак, заканчиваем праздновать и начинаем тренироваться!  Хоть и не много народа вызвалось участвовать в предложенном мной тренировочном проекте, попробуем все-таки начать. Вообще, удивительно, люди, где вы? Такая толпа вступивших в сообщество и никакой активности :) Если вы не знаете с чего начать, пишите, что уже умеете, придумаем что-нибудь. Если

Comments

[1asochka]

Супер! Апплодирую Вашим успехам и целям!

Моя цель - пройти воркаут по подтягиваниям (три раза начинала в прошлом году, и три раза не доводила до конца

[pohudeyka]

Спасибо :)

Воркаут по подтягиваниям - это как? 100 дневный воркаут по программе того или этого года? Или только подтягивания делать?

[1asochka]

Он называется "турнир по подтягиваниям", в сообществе проходил в этом году (тег "Турнир по подтягиваниям"), я в тот раз выбыла из-за травмы.
Программа здесь: http://maxbodysystem.ru/stati-po-kategoriyam/turnir-po-podtyagivaniyam, читать снизу вверх.

[pohudeyka]

А, понятно. Это хорошая программа и не очень длинная, на месяц всего. Будем ждать отчетов!

[pohudeyka]

На самом деле ничего фантастического, просто уже больше года что-то пытаюсь делать. Многие достигают таких результатов гораздо быстрее.

А турник лучше взять нормальный, австралийские подтягивания вещь очень полезная, но задействуют мышцы не совсем так, для настоящих подтягиваний нет ничего лучше, чем подтягивания на настоящем турнике с помощью стула.

[oldbore]

Ирина, потрясающие результаты) Я из молчащих участников сообщества, но читаю Ваши посты для дополнительной мотивации, от всяких "лень" и "нету сил" хорошо помогает)

Вот только целей, связанных с турником, пока нет. Подтягиваться обратным хватом я научилась, а до широкого дело еще не дошло. Все цели на сегодня из области работы со штангой, их выполнение трудно сочетать с чем-то еще. Разве что стойка на руках есть в планах, наверно, попробую ее добить в ближайшие месяцы. Пока уровень нулевой практически.

[pohudeyka]

Спасибо! :)

Жаль, что нет турниковых целей, давайте хоть акробатику двигать! :)) По штанге это вроде уж точно не к нам :)))

[oldbore]

Буду двигать акробатику, действительно.
А там может и турниковые подтянутся:)
Спасибо за пинок!
И поздравляю с достижением первой цели))

[pohudeyka]

Спасибо :)

[volfson_ka]

Цели:
1. Наконец дотянуть до 10-ти чистых подтягиваний!
2. 40 красивых отжиманий (чтобы грудью касаться)
3. Подъем ног к перекладине с задействованием спины (ножки ровные, техника идеальная)10 раз.
4. Всякие скалолазные достижения, которые не могу сформулировать так, чтобы можно было достичь.
5. Уменьшить процент жира в организме.
Что собираюсь делать:
1. Скалолазные тренировки 3 раза в неделю.
2. Оставшиеся 3 дня - силовые (одна посвящена нижней части тела, другая верхней точно)
3. Бег: восстановительные кроссы 40-60 минут 3-4 раза в неделю утром.
4. Не переедать.

Фууух, как то много всего, каша у меня в голове!

[pohudeyka]

Прекрасно! А сейчас какие рекорды по подтягиваниям, отжиманиям и подъему ног?

[volfson_ka]

Рекорды были почти год назад: 8 подтягиваний(хват шире плеч, но не широкий), 35 отжиманий, 10 подъемов ног (не до конца), НО технике уделяла меньше значения, после этого я набрала немного веса и сейчас показатели: 6 подтягиваний (без рывков), до 30 отжиманий (но до конца), подъемы ног раз 8 могу сделать, но ни одного идеального.
Теперь надо себе на недлю цель поставить? я не оч поняла((

[pohudeyka]

Нет, на неделю я имела в виду тренировочный план, чтобы четко представлять, что собираешься делать в ближайшее время. У тебя с этим все в порядке! :)

[marushka_spb]

Лучше к стеночке поближе стоять, тогда не будет формироваться дурная привычка прогибаться в спине. И менять положение - стоять то спиной, то животом к стене

[graffitika]

Из йоговского опыта:для укрепления корпуса в перевернутых положениях помогает "березка", когда руки вытянуты на полу, ну и в прогрессе, когда они вдоль тела.

[marushka_spb]

Можно и в березке постоять. Из опыта - чем больше разные непривычных положений принимает тело, тем лучше эффект)

[pohudeyka]

Скажи, а как ты думаешь, если головой опираться о диван, не стоять на голове, а затылком, как я весной делала, если помнишь, это лучше, чем ногами опираться на стену? Вроде бы спина тогда и ноги лучше тренируются. Медленный подъем прямых ног из стойки на голове я делаю без проблем, покажу тогда в следующий раз уже, а вот уже в стойке на предплечьях медленного подъема не получается, либо мах либо прыжок. Сегодня пробовала поднимать в стойке на руках и на предплечьях ноги с тройного мата, чтобы было легче. Было легче, но все равно пока не то. Действительно, можно попробовать в стойке на голове надеть утяжелители на ноги, у меня есть килограммовые. А обязательно колесо-то нужно? Можно же просто руками по полу от ног уходить, нет?