(Untitled)

[tanya_simonovva]

Доложусь про работу с экстра-килограммами.

Comments

[tempika]

всего пять кило? :) смешно.

[tanya_simonovva]

Нууу, не знаю. Мне они сильно мешали и были заметны. Я привыкла быть в одном весе. И эти пять никак в мою концепцию не вписывались.

[tempika]

это понятно. но это смешной опыт :) я могу сбросить пять кило за неделю, и это даже не будет заметно на мне.

[tanya_simonovva]

Здооорово!
Не, у меня так не получается. И я очень замечаю эти кг.

[me_lanja]

Таня, я тебе одну вещь мимоходом скажу: если качаешь пресс, столько же по времени-подходам внимания удели спине. Это равновесная система, нельзя перекачивать только одно, другое будет ругаться, массаж сильных мышц не заменит.
Удачи на этом пути:)

[tanya_simonovva]

Оль, а я думала, что качая пресс, мышцы спины тоже укрепляются. Мне так тренер по фитнесу говорил. Разве нет?
А что делать?

[me_lanja]

Там хитро, некоторые люди со слабым прессом напрягают спину, когда пресс качают. И чаще всего неравномерно ее напрягают. Так что лучше проработать разные зоны пресса, а потом отдельно спину.
Проще всего лежа на животе делать лодочку, как в школе на физкультуре. В йоге это шалабхасана называется.
Лечь на живот, выравнять себя, вытянуть руки вверх по полу, на вдохе поднять одновременно руки ноги, лучше смотреть вниз,чтобы шея слишком не напрягалась, ну и держать. На выдохе чувствовать, как руки и ноги удлиняются, растягивают спину, на вдохе поднимать их повыше.

[tanya_simonovva]

О! Точно! Это же отличное упражнение! И незаслуженно забытое.
Беру в копилку. Спасибо, Оль!

[ordre]

Молодец, Таня! минус три кило при качании пресса , и как, понимаю, еще и ноги обратно подкачиваются сдувшиеся- это очень хороший результат.
Меня больше всего интересует частный вопрос, где б взять тех, к кому поехать , чтоб чувствовать себя привлекательной и счастливой. Но совершенно праздный вопрос в моей ситуации..

[tanya_simonovva]

Спасибо, Наташ!
Да, счастливой и привлекательной - это важно.
А почему праздный? Откуда такая уверенность???

[ordre]

Временно праздный, другой период и другие задачи.

[tanya_simonovva]

это хорошо?

[sergeax]

Из собственного опыта (минус очень много кило и продолжаю):

1) упражнения на пресс - самые бессмысленные. Кубики появляются не от нагрузок на пресс (которые, кстати, большинство людей делает неправильно, надо не корпус поднимать, а ноги), а от уменьшения жировой прослойки над ними

2) самые осмысленные упражнения - на самые крупные мышцы (расходуется максимум калорий, плюс увеличившиеся мыщцы начинают подъедать лишние калории даже в состоянии покоя). Самые большие - это ягодичные, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), пекторали (грудные). Ergo самые выгодные упражнения на жиросжигание - приседания и отжимания :)

[tanya_simonovva]

Спасибо большое за опыт! Мне сейчас это очень ценно.

По поводу пресса, мне кажется, у меня неплохо получается. Потому, то 1. я долго занималась с инструкторами, которые научили правильно и 2. эффект есть. Про прослойку - я так понимаю, тут может только диета помочь, да? Или есть спец. упражнения?

По второму полностью с вами согласна. Но мне пока далеко не все упражнения доступны - я после серьёзной травмы восстанавливаюсь. Но уже мечтаю, да, о полном курсе фитнеса и тренажёров:). Кстати, отжиматься как раз могу. Вот и начну прямо завтра.

[sergeax]

Спецупражнений нет, жировая прослойка истончается равномерно по всему телу, плюс у каждого телосложения есть свои "излюбленные" места, которые худеют последними, и часто у женщин это именно живот, увы.

Удачи!

[tanya_simonovva]

Ага, живот:(. Но зато он же в первую очередь и стройнеет.
Спасибо!:)

[sliva99]

Вдохновляющий результат! Подробности - интересны очень, Таня:)

[tanya_simonovva]

Эльвир, а что интересно? Я охотно расскажу.