Из собственного опыта (минус очень много кило и продолжаю):
1) упражнения на пресс - самые бессмысленные. Кубики появляются не от нагрузок на пресс (которые, кстати, большинство людей делает неправильно, надо не корпус поднимать, а ноги), а от уменьшения жировой прослойки над ними
2) самые осмысленные упражнения - на самые крупные мышцы (расходуется максимум калорий, плюс увеличившиеся мыщцы начинают подъедать лишние калории даже в состоянии покоя). Самые большие - это ягодичные, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), пекторали (грудные). Ergo самые выгодные упражнения на жиросжигание - приседания и отжимания :)
Спасибо большое за опыт! Мне сейчас это очень ценно.
По поводу пресса, мне кажется, у меня неплохо получается. Потому, то 1. я долго занималась с инструкторами, которые научили правильно и 2. эффект есть. Про прослойку - я так понимаю, тут может только диета помочь, да? Или есть спец. упражнения?
По второму полностью с вами согласна. Но мне пока далеко не все упражнения доступны - я после серьёзной травмы восстанавливаюсь. Но уже мечтаю, да, о полном курсе фитнеса и тренажёров:). Кстати, отжиматься как раз могу. Вот и начну прямо завтра.
Спецупражнений нет, жировая прослойка истончается равномерно по всему телу, плюс у каждого телосложения есть свои "излюбленные" места, которые худеют последними, и часто у женщин это именно живот, увы.
Танюш, я делаю те, что мне показывали инструкторы в фитнес-центре, стараясь не делать "любимых" ошибок. В основном это из положения лёжа: подъём корпуса вверх (как можно выше, вытягивая спину), подъём ног вверх (спина плотно прижата к полу без прогибов, ноги не касаются пола), подъём таза вверх (строго вверх, а не на себя, ногами не размахивать). Из того же положения скручивания корпуса, начинать скручивание от бедра. Не знаю, понятно ли написала... Но примерно так и по многу раз.
Я не очень знаком с мотивацией хардкорных лифтеров, но людям с базовой или вообще отсутствующей подготовкой заниматься со свободными весами с целью снижения процента жировой ткани рекомендовать бы не стал :)
Плюсуюсь, пыталась вчера это как-то коротко и ясно сказать и не смогла. Сначала накачать хоть что-то, чтоб был другой метаболизм . Еще очень энергозатратно тянуться почему-то.
1) упражнения на пресс - самые бессмысленные. Кубики появляются не от нагрузок на пресс (которые, кстати, большинство людей делает неправильно, надо не корпус поднимать, а ноги), а от уменьшения жировой прослойки над ними
2) самые осмысленные упражнения - на самые крупные мышцы (расходуется максимум калорий, плюс увеличившиеся мыщцы начинают подъедать лишние калории даже в состоянии покоя). Самые большие - это ягодичные, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), пекторали (грудные). Ergo самые выгодные упражнения на жиросжигание - приседания и отжимания :)
Reply
По поводу пресса, мне кажется, у меня неплохо получается. Потому, то 1. я долго занималась с инструкторами, которые научили правильно и 2. эффект есть. Про прослойку - я так понимаю, тут может только диета помочь, да? Или есть спец. упражнения?
По второму полностью с вами согласна. Но мне пока далеко не все упражнения доступны - я после серьёзной травмы восстанавливаюсь. Но уже мечтаю, да, о полном курсе фитнеса и тренажёров:). Кстати, отжиматься как раз могу. Вот и начну прямо завтра.
Reply
Удачи!
Reply
Спасибо!:)
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Reply
В основном это из положения лёжа: подъём корпуса вверх (как можно выше, вытягивая спину), подъём ног вверх (спина плотно прижата к полу без прогибов, ноги не касаются пола), подъём таза вверх (строго вверх, а не на себя, ногами не размахивать). Из того же положения скручивания корпуса, начинать скручивание от бедра.
Не знаю, понятно ли написала...
Но примерно так и по многу раз.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
А я всё надеюсь, вдруг есть какой секрет, о котором я не в курсе. И он, конечно, лёгкий и всё сразу же получится:).
Reply
Сначала накачать хоть что-то, чтоб был другой метаболизм . Еще очень энергозатратно тянуться почему-то.
Reply
Leave a comment