Меню без прейскуранта, но с трезвым расчетом

[tananda_]

Для здорового питания надо научиться ощущать вкусным полезное. А в процессе до научения потреблять калории, белки, жиры и углеводы, тщательно отмеряя нужное количество.

http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Comments

[tananda_]

Белки + фрукты + зерновые

Б 76.3
Ж 30.8
У 155.1
К 1182.8

[tananda_]

Овощи

[tananda_]

Овощная запеканка х3

Овощи (кабачок, цв. капуста, тыква, свекла) 500 г
Гиль 200 г
Яйцо 120 г

Б 28.3
Ж 20.0
У 53.0
К 504.4

На порцию 1/6х3:
Б 14.2
Ж 10.0
У 26.5
К 252.2

[tananda_]

1 порцию овощей можно заменить на рисовые крекеры (3-4 шт)

[tananda_]

Белки + фрукты + зерновые + овощи

Б 90.5
Ж 40.8
У 182.6
К 1435.0

[tananda_]

Напитки

[tananda_]

Кофе черный х4

Б 0.0
Ж 0.0
У 39.9
К 159.2

Итог:
Б 90.5
Ж 40.8
У 222.5
К 1594.2

[tananda_]

Медово-лимонная вода

Мед 60 г
Лимонный сок 100 г
Вода 1.5 л

На 1/6
Б 0.2
Ж 0.0
У 8.7
К 33.6

Итог:
Б 90.7
Ж 40.8
У 231.2
К 1627.8

[tananda_]

Вот завтра и начну.

Список закупок на примерно неделю:

Яйца ХЛ (нужно 13-15) 18 шт.
Гиль (в стаканчиках по 200г) 6 шт.
Зеленый горошек 2 банки
Яблочное пюре 2 банки
Желатин 2 упаковки
Лосось 1 упаковка (4 стейка)
Творог 600 г.
Чечевица - 1кг (на месяц)
Дыня 2кг
Персики 7 шт.
Сливы 14 шт.
Бананы 7 шт.
Виноград 700 г
Гречка - 1 кг (на месяц)
Шампиньоны целые 1 банка
Булгур - 1 кг (на месяц)
Персиковый компот 1 банка (на месяц)
Кабачки 0.5 кг
Цветная капуста 0.5 кг
Тыква 0.5 кг
Кофе черный 300 г (на месяц)
Сахар 1 кг (на месяц-два)
Мед 350 г (на месяц)
Лимоны 3-4 шт.