Хочу плоский живот! Надо качать пресс!
Регулярно наблюдаю такую картину: пузатая барышня приходит в фитнес клуб и усиленно качает пресс до седьмого(восьмого, двадцать первого) пота. А пузо как было так и остается. Что же бедняжка делает не так?
А все!
Дряблый/торчащий/некрасивый живот состоит из трех частей:
Нарушение пищеварения. Ну тут все просто - идем к врачу и лечимся.
Растянутая кожа (роды, резкое похудение, резкий набор веса) - лечится массажем и хирургически.
Изрядный слой жира
Слабая спина
Первые два пункта мы, пожалуй, оставим специалистам. Справедливости ради замечу, что самые распространенные это последние два. Вот с ними и разберемся подробно.
Что делать с жиром?
Убрать жир локально возможно только хирургически и только ненадолго (еще вырастет), можно более или менее равномерно уменьшить жировую прослойку по всему телу (и на попе, и на животе, и на щеках, и в груди, как бы грустно это ни было). Что сжигает жир? Жир сжигают МЫШЦЫ. Чем больше в тушке мышц, тем радостнее сжигается жир (там еще миллион нюансов, но при прочих равных условиях утверждение верное). Выходит, чтобы жир горел бодрее надо КАЧАТЬ МЫШЦЫ. Да, вот такая вот незадача.
«Так мы вот пресс и качаем!» - скажут барышни с пузами. Барышни, с тем же успехом вы могли бы качать, например, пальцы на ногах или те мышцы, что уши двигают. Пресс это довольно маленькая, довольно муторно тренируемая и весьма капризная мышца. Чтобы избавиться от жировой прослойки надо качать мышцы большие, понятно, легко и просто тренируемые. Лучший вариант - мышцы ног. Чем больше, тем лучше. Вес побольше, повторов 8-12 и до седьмого пота. И живот будет подтягиваться и худеть. Вот такой вот парадокс - качаешь жопу, а появляется талия.
При чем тут вообще спина?
Идите к зеркалу. Прямо сейчас. Расправьте плечи, слега напрягите поясницу, голову повыше. Ничего так? Теперь поясницу расслабили, плечи опустили и встали как обычно По-разному смотрится, правда? Есть живот и нет живота. Чудеса!
У подавляющего большинства современных людей отвратительно слабые спины. Качайте спины, исправляйте осанку и получите бонусом плоский живот :)
Простой тест:
Легли на пол, на живот. А теперь подняли верхнюю часть организма (руки вытянуты вперед) таким образом, чтобы грудь от пола оторвалась. Да-да, и вот твоя грудь пятого с половиной размера тоже! Засекаем минуту, принимаем позу и ждем. Кто провел в таком положении минуту, тот молодец, спина в нормальном состоянии. А кто не смог, тренируемся! Хотя бы вот этим простым статическим упражнением. Хотя бы по паре минут в день.