Я старше на 7 лет и диабет у меня старше. Не думаю, что смогу совсем уйти от таблеток, хотя на особом питании сахар снижался до нормы и держался, но я нарушаю, например, ем фрукты. Система питания, которой я придерживаюсь, называется "сибарит" и основана не на ХЕ, а на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ) Но это неважно, смысл тот же, что и у вас. Хочется и подумать о физической нагрузке, но я еще и гипертоник, поэтому, кроме прогулок и плавания летом, ничего в голову не идет. Может, вы что-то посоветуете?
Гипертония дело серьёзное--шутить нельзя поэтому только гуляние по 90 минут ежедневно бодрым шагом так, чтобы не было одышки, но начиналось потоотделение.
к тому же сахароснижающие препараты плохо дружат с мочегонными типа верошпирон, фуросемид.
Как посмотреть. Ниже, наверное, я не смогу его опустить - 71 кг/165 см Ну максимум на 2 кг. И то вряд ли, сложно будет удержать.
Кстати, так и гуляем, 90-120 мин. У меня муж-сердечник, ему тоже надо ходить. Но вот в плохую погоду что делать? Я физически чувствую как не хватает движения. Жили 2 года на юге, там климат позволял прогулки, сейчас вернулись и увы!
очень хорошо хатха-йога, она реально помогает, в религию не лезть--только физические упражнения, гибкость, суставы и есть упражнения от варикоза.
да, вес возрастной. важно чтобы живота не было--висцеральный жир сильно ухудшает здоровье.
а вообще велотренажёр хорошо иметь дома или тредмил--беговую дорожку. беговая дорожка позволяет контролировать пульс, кардио укрепляет сердце и снижает давление, так как это тренировка сердца.
нужно идти не важно с какой скоростью, важно чтобы пульс был от 120 до 135 максимально долго--при увеличении пульса снижать скорость, при снижении пульса--увеличивать скорость сердечная мышца качается точно так же как и любая мышца тела.
хлеб и фрукты конечно сильно задерживают воду в организме, и гипертонию вызывают.
попробуйте ограничить хлеб 1 кусочком в сутки-- в 15 грамм а фрукты 100 грамм в 2 приёма по 50 грамм (бананы не надо пока) весы нужны, иначе невозможно проконтролировать--мозг врёт
хлеб и сладости нужно рассасывать во рту, там идёт первичная обработка ферментами, то есть когда вам нужно проглотить кусочек хлеба--он должен быть всеь пропитан слюной.
Про весы знаю, имею и пользуюсь) С хлебом и фруктами попробую, прямо завтра. Кофе тоже пью свежесваренный, но без кофеина. Хотя и обычный мне давление не повышает.
1 грамм хлеба задерживает 4 грамма воды в организме. отсюда отёки и гипертония. соль 1 грамм--всего лишь 3 грамма воды но соли много не съешь, а булок и хлеба можно слопать много--и накопить до 2 литров воды ежедневно. то есть булка 250 грамм удержит литр воды, и только 400 мл выльется естественным пуьём. при гипертонии и диабете самый главный враг--мучное и сладкое, каши и только в последнюю очередь фрукты и картофель лучше съесть кусок жирного мяса или бекона, чем булочку или 150 граммов гречки
и ходьба+велотренажёр--это классно. Вы такой молодец! просто здорово! осталось восстановить кровоснабжение в пальцах рук и ног. попробуйте сжимать в руках резиновые мячики или кольца-эспандеры утром и вечером 5 подходов по 25 раз каждой рукой
а для тренировки пальцев ног (а заодно и стоп, икроножных) делайте упражнения: держась за опору встать на цыпочки, зафиксироваться и посчитать до 5 опуститься на пятки и так 3-5 подходов к опоре по 25
осталось отказаться от мучного на первых порах. если так нужен хлеб --позвольте себе съесть 1 раз в день кусочек хлеба размером со спичечный коробок или взвешивайте на весах--15 грамм
яблоко в 200 гр --это 24 грамма углеводов, повышение сахара на 5 единиц яблоко (как и другие фрукты) можно есть только 50 граммов в сутки. Это четвертинка яблока или 5 штук черешни. бананы --разделить банан напополам, а затем одну часть ещё напополам--вот только так: 1\4 банана и не более
Банан по факту эндокринологом поставлен в запрет. Применяю только как средство от гипо. Эндокринолог предложила режим два фрукта в день и желательно днем.
Упражнения для пальцев попробую, спасибо.
Физические упражнение уводят в гипо нелинейно, сложно бывает понять, скорость и величину опускания, т.е неожиданно прилетает мое "гипо" т.е. 3.3 - 3.8. Приходится поднимать. Качели выходят постоянные - от них устаю временами.
А вот хлеб хочется - ем ржаной и сильно с него не прыгает. Орехи тоже хорошо проходят.
Прочитал, что вишня для диабетиков лучше - попробовал - да с нее не выносит сахар вверх, получается даже приличное кол-во съесть "без последствий"
Comments 37
Хочется и подумать о физической нагрузке, но я еще и гипертоник, поэтому, кроме прогулок и плавания летом, ничего в голову не идет. Может, вы что-то посоветуете?
Reply
поэтому только гуляние по 90 минут ежедневно бодрым шагом так, чтобы не было одышки, но начиналось потоотделение.
к тому же сахароснижающие препараты плохо дружат с мочегонными типа верошпирон, фуросемид.
у вас большой вес?
рост?
Reply
Кстати, так и гуляем, 90-120 мин. У меня муж-сердечник, ему тоже надо ходить. Но вот в плохую погоду что делать? Я физически чувствую как не хватает движения. Жили 2 года на юге, там климат позволял прогулки, сейчас вернулись и увы!
Reply
она реально помогает,
в религию не лезть--только физические упражнения,
гибкость, суставы и есть упражнения от варикоза.
да, вес возрастной.
важно чтобы живота не было--висцеральный жир сильно ухудшает здоровье.
а вообще велотренажёр хорошо иметь дома или тредмил--беговую дорожку.
беговая дорожка позволяет контролировать пульс,
кардио укрепляет сердце и снижает давление, так как это тренировка сердца.
нужно идти не важно с какой скоростью,
важно чтобы пульс был от 120 до 135 максимально долго--при увеличении пульса снижать скорость, при снижении пульса--увеличивать скорость
сердечная мышца качается точно так же как и любая мышца тела.
Reply
Reply
Reply
попробуйте ограничить хлеб 1 кусочком в сутки-- в 15 грамм
а фрукты 100 грамм в 2 приёма по 50 грамм (бананы не надо пока)
весы нужны, иначе невозможно проконтролировать--мозг врёт
хлеб и сладости нужно рассасывать во рту, там идёт первичная обработка ферментами,
то есть когда вам нужно проглотить кусочек хлеба--он должен быть всеь пропитан слюной.
Reply
С хлебом и фруктами попробую, прямо завтра.
Кофе тоже пью свежесваренный, но без кофеина. Хотя и обычный мне давление не повышает.
Reply
отсюда отёки и гипертония.
соль 1 грамм--всего лишь 3 грамма воды
но соли много не съешь,
а булок и хлеба можно слопать много--и накопить до 2 литров воды ежедневно.
то есть булка 250 грамм удержит литр воды,
и только 400 мл выльется естественным пуьём.
при гипертонии и диабете самый главный враг--мучное и сладкое, каши
и только в последнюю очередь фрукты и картофель
лучше съесть кусок жирного мяса или бекона, чем булочку или 150 граммов гречки
Reply
Reply
сегодня надо кухню убрать и спать лечь )
Reply
Reply
Reply
и ходьба+велотренажёр--это классно.
Вы такой молодец!
просто здорово!
осталось восстановить кровоснабжение в пальцах рук и ног.
попробуйте сжимать в руках резиновые мячики или кольца-эспандеры
утром и вечером 5 подходов по 25 раз каждой рукой
а для тренировки пальцев ног (а заодно и стоп, икроножных) делайте упражнения:
держась за опору встать на цыпочки,
зафиксироваться и посчитать до 5
опуститься на пятки
и так 3-5 подходов к опоре по 25
осталось отказаться от мучного на первых порах.
если так нужен хлеб --позвольте себе съесть 1 раз в день кусочек хлеба размером со спичечный коробок или взвешивайте на весах--15 грамм
яблоко в 200 гр --это 24 грамма углеводов, повышение сахара на 5 единиц
яблоко (как и другие фрукты) можно есть только 50 граммов в сутки. Это четвертинка яблока или 5 штук черешни.
бананы --разделить банан напополам, а затем одну часть ещё напополам--вот только так: 1\4 банана и не более
Reply
Эндокринолог предложила режим два фрукта в день и желательно днем.
Упражнения для пальцев попробую, спасибо.
Физические упражнение уводят в гипо нелинейно, сложно бывает понять, скорость и величину
опускания, т.е неожиданно прилетает мое "гипо" т.е. 3.3 - 3.8. Приходится поднимать.
Качели выходят постоянные - от них устаю временами.
А вот хлеб хочется - ем ржаной и сильно с него не прыгает. Орехи тоже хорошо проходят.
Прочитал, что вишня для диабетиков лучше - попробовал - да с нее не выносит сахар вверх, получается
даже приличное кол-во съесть "без последствий"
Reply
два фрукта --это много.
и вишни много есть нельзя.
и хлеб не желателен--хоть чёрный хоть белый--это углеводы.
если после этих продуктов вам приходится пить сахароснижающие препараты--что-то не так--
либо слишком много съедено либо не подходит продукт
Reply
Leave a comment