Неделя 1. День 1. Снова в строю

[slow_run]

Ну вот я снова в строю. Утром пробежал без малого 5 километров. Гадкое колено две недели прикидывалось, что выздоровело! Совсем оно не вылечилось!

Comments

[ivan_tzarevich]

не бегайте на носках. Полистайте мой жж, там есть про мой первый марафон и подготовку (ошибки).
Упражнения для укрепления связок: полуприседы сумо, подъёмы на носки, растяжка
http://youtu.be/mlYM3KWwrGY
Старайтесь бегать пока по грязи. В смысле, не по асфальту и не по твердым кочкам, а по ровной мягкой земле.
если продолжает болеть-- не упорствуйте в своей ереси катайтесь пока на велосипеде.
Удачи

[slow_run]

Спасибо за видео - такое упражнение на растяжку еще не пробовал. ЖЖ полистаю. Завтра поищу грязь, боюсь что ровная мягкая земля в Кронштадте редкость

[dm_pokr]

Я бы еще посоветовал обратить внимание на пульс. Высоковат для такого темпа. Попробуйте бегать не так быстро. Это будет полезно и для колена и для сердца.

[slow_run]

Да знаю что высоковат пульс (максимальный у меня 194). Хотел чуть медленнее бежать (до 160 ударов), но медленнее нога сильнее болела. Да к тому же в анаэробный режим не залезал - дыхание 3 шага на вдох, три на выдох держалось без проблем.

[kabochek]

Сочувствую! Но думаю, Вы найдёте решение этой проблемы (если нет лишнего веса). Присоединяюсь к совету ivan_tzarevich'a: бегайте по мягкому грунту. Хотя осенью после дождя это не не всегда приятно...

[slow_run]

Наверно лишний вес есть: 89 кг при 181 см, все равно буду искать решение. Спасибо за совет и сочувствие :)