Баш на баш и получается :) на забугорских считалках уровня расхода калорий нет-нет, да проскочит мелким шрифтом, что, допустим, "тренировки 5 раз в неделю" считаются все, что 20+ мин elevated heart rate. А всякие часовые и более - это уже extra и тд. Если так считать, то у меня примерно так на так и будет, на "высокой активности" 1800-2000 без всякого нищенства )
Тебе с твоей движухой и интеллектуальными затратами надо вообще 3000 набирать одним шоколадом!-) У меня же смутное ощущение, что это все печка, от которой надо плясать. Вон, мыши, которых кормили таким же числом калорий, но не сырым, а готовым фаршем набрали на 29% больше веса, чем тварюшки-сыроеды (Эволюция человека, А.В. Марков, кажись том 1)... К чему эт я?...
Короче, отталкиваться от минимума и доводить до максимума, при котором не будешь набирать, как-то так. Иначе организм, гад и на 1600 отлично приспособится не отдавать ни грамма... Надо твердо верить в свои 2250, вот:)
Неее, Девид Блейн, чего-чего, а сырой фарш не готова, рыбу - еще ладно, а вот на карпаччо из говядины сколько ни смотрела, ни разу не сподобилась )) Вот сколько уже вдумчиво циклировалась, а все равно паника настигает. и фотки смотришь - едва ли не лучшие виды были спустя пару неделю после массонаборов. А все равно стррррах и ужжжжас. Сколько ни объявляй себе "будем есть на дветыщи!", все равно начинается подсознанка с "нихачу, не буду, и вообще, разнесет - и на 1600 сытно вполне себе". Сама-то сколько сейчас ешь в итоге? )
Истину глаголешь... ем... На гипертрофии?-) Ну, около 2000, но считаю гхырово, а тут еще подкралось тыквенное варенье, которое чудовище сварило - целую кастрюлю и с аццким количеством сахара, гневно отвергнув купленный мной для этой цели пектин:) У меня щас пипец мерзкая круглая морда и все прочее - круглое -)))
** буду писать походу прочтения, а то забуду от чего был экстаз.
итак: * этикетки! )) * считать граммы действительно не раздражает, (меня калории тоже не раздражают, но в граммах уютнее) * TEF - не знала про запасание. мой организм столько тратил на запасание. что мог бы уже только от этого похудеть. хаха (с)
Дочитала. Про углеводы и их расчет очень понравилось. Не то, чтобы я их безумно люблю, особенно сейчас, когда меньше 200 не бывает. 8)) Мне белки трудно 100-120 держать, так и норовят под 150 уползти )) Кто бы мне такое сказал пару лет назад, я бы не поверила - думала, что углеводоед.
по его формулам вышло 1980 на поддержание, что дает мне при минус 20% законные 1500-1600 для снижения - как в аптеке.
Очень ценные комментарии, как всегда - будет полезно тому, кто придет почитать (не то что легкомысленная болтовня выше-))!
Он к углям вообще осторожно относится, я так поняла, особенно к быстрым... Не совсем в духе IIFYM. И, по-моему, это правильно - потому что в реальном мире очень мало кто может слопать 1/8 плюшки на свои 10% дневной калорийности, а не сожрать всю и потом с горя еще 10... Калорийность по-моему все-таки низковатая, но опять же, никто ж не мешает по факту добавить. Осторожный он, товарищ, в общем:))
Он пессимистичен... в полном соответствии с человеческой природой... Ну просто другие калькуляторы давали мне на поддержание что-то около 2100-2200, а тут, понимаешь 1800:)))
"Дуримарчик осторожен, потому что люди склонны к перееданию и не замечают этого." - и к самообману, и к чему угодно еще. Суровее с нами надо быть.
И 220 гр углей - просто отличная цифра - это нормально для энергетического баланса, но недостаточно, чтоб соравло крышу...
Надо в общем постараться, чтоб побольше девушек эти его статьи прочитали... А то мы все любители то бестолку над собой издеваться, то предаваться индульгированию без меры-))
а не хочешь ли запостить это в хл. начиная со слов: "сразу честно скажу", чтобы не углубляться в предыдущие главы. кому нужно будет сами найдут, а это кусок самодостаточный.
ну и выделить, что речь идет о поддержании, а не диете для снижения. на самом деле удержать результат и войти в элитные 5%, которые остались в новом весе - задача не тривиальная, и по сложности не уступает правильному подходу к похудению.
Comments 27
Если так считать, то у меня примерно так на так и будет, на "высокой активности" 1800-2000 без всякого нищенства )
Reply
Короче, отталкиваться от минимума и доводить до максимума, при котором не будешь набирать, как-то так. Иначе организм, гад и на 1600 отлично приспособится не отдавать ни грамма... Надо твердо верить в свои 2250, вот:)
Reply
Вот сколько уже вдумчиво циклировалась, а все равно паника настигает. и фотки смотришь - едва ли не лучшие виды были спустя пару неделю после массонаборов. А все равно стррррах и ужжжжас. Сколько ни объявляй себе "будем есть на дветыщи!", все равно начинается подсознанка с "нихачу, не буду, и вообще, разнесет - и на 1600 сытно вполне себе".
Сама-то сколько сейчас ешь в итоге? )
Reply
ем... На гипертрофии?-) Ну, около 2000, но считаю гхырово, а тут еще подкралось тыквенное варенье, которое чудовище сварило - целую кастрюлю и с аццким количеством сахара, гневно отвергнув купленный мной для этой цели пектин:)
У меня щас пипец мерзкая круглая морда и все прочее - круглое -)))
Reply
*стонет и уходит читать дальше.
**
буду писать походу прочтения, а то забуду от чего был экстаз.
итак:
* этикетки! ))
* считать граммы действительно не раздражает, (меня калории тоже не раздражают, но в граммах уютнее)
* TEF - не знала про запасание. мой организм столько тратил на запасание. что мог бы уже только от этого похудеть. хаха (с)
Reply
Про углеводы и их расчет очень понравилось.
Не то, чтобы я их безумно люблю, особенно сейчас, когда меньше 200 не бывает. 8))
Мне белки трудно 100-120 держать, так и норовят под 150 уползти ))
Кто бы мне такое сказал пару лет назад, я бы не поверила - думала, что углеводоед.
по его формулам вышло 1980 на поддержание, что дает мне при минус 20% законные 1500-1600 для снижения - как в аптеке.
Спасибо тебе, Женя ))
Reply
Он к углям вообще осторожно относится, я так поняла, особенно к быстрым... Не совсем в духе IIFYM. И, по-моему, это правильно - потому что в реальном мире очень мало кто может слопать 1/8 плюшки на свои 10% дневной калорийности, а не сожрать всю и потом с горя еще 10...
Калорийность по-моему все-таки низковатая, но опять же, никто ж не мешает по факту добавить.
Осторожный он, товарищ, в общем:))
Reply
Reply
"Дуримарчик осторожен, потому что люди склонны к перееданию и не замечают этого." - и к самообману, и к чему угодно еще. Суровее с нами надо быть.
И 220 гр углей - просто отличная цифра - это нормально для энергетического баланса, но недостаточно, чтоб соравло крышу...
Надо в общем постараться, чтоб побольше девушек эти его статьи прочитали... А то мы все любители то бестолку над собой издеваться, то предаваться индульгированию без меры-))
Reply
начиная со слов: "сразу честно скажу", чтобы не углубляться в предыдущие главы.
кому нужно будет сами найдут, а это кусок самодостаточный.
ну и выделить, что речь идет о поддержании, а не диете для снижения.
на самом деле удержать результат и войти в элитные 5%, которые остались в новом весе - задача не тривиальная, и по сложности не уступает правильному подходу к похудению.
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Leave a comment