turkey trot 2012

[runningrussian]

пробежала я 5 миль(8км) сегодня утром. по чипу получилось 41мин 25сек. я расчитывала на ~43 минуты.
8.17мин/милю или 5.11мин/км. еще не совсем вернулась в форму, но уже лучше чем было.
трасса была холмистая, но это Остин, тут весь центр города холмистый.
порадовало то, что в горки я многих обгоняла. правда, потом, на плоскости мы снова ровнялись. в

Comments

[wildrequin]

А какая у тебя коляска? Мне вообще сложно толкать коляску с дочкой уже, если бежать. Она 19 кг и коляска 11. Потом и правда спина начинает болеть. Вчера по этому поводу была у физиотерапевта, где оказалось у меня там половина мыщц заблокировано из-за неправильных упражнений, ношения ребегка и мало ли еще чего.

Для бега нужна не только спина, но и внутренние мышцы живота core, которые держат тело и в том числе спину. Мы же в основном напрягаем нашу внешнюю прямую мышцу живота, ради красивых кубиков на прессе, кранчами и разными упражнениями, но довольно таки напрасно.
Тело она не держит, а носит другую функцию. Была я как-то давно на курсах тренеров на BOSU и там как раз была часть про core и как тренировать, но упражнения скучноватые и реально сложные, вот когда мотивация прячется под диван:)

[runningrussian]

Bob revolution, я взвесила как то сумку с Диниными причиндалами, сложила вес Дины, сумки и коляски, все вместе получилось ~20кг, почти половина моего веса. Насчет сильного торса, я с тобой согласна. Я делаю упражнения, но после беременности, сама понимаешь, нужно время, что бы это все пришло в порядок. Кстати, коляску рекоммендую! Я понимаю, что у тебя дочь большая уже, но может ей понравится.

[wildrequin]

у меня такая же коляска:) я даже видео выкладывала с ней.

[reimei]

ты крутая и меня мотивируешь!
мне до такой скорости еще расти и расти и без всяких детей даже :-)

[xenia]

+1!!!

[runningrussian]

Зато мне до твоего упорства и целенаправленности расти и расти. Я рада если мотивирую, но я от тебя тоже черпаю мотивацию!

[mikhailkireev]

Поздавляю! Отличный результат, прогресс налицо.
Полумарафон, конечно же бежать. Без вопросов!

Интересно, кстати, про мышцы спины, не знал. У меня они всегда были слабые и меня на бегу из стороны в сторону колбасит постоянно. На видео хорошо видно. Сейчас я, правда, начал силовые делать, надеюсь поможет.

[runningrussian]

Да, спина и core в целом очень важны в беге, чем лучше у тебя осанка и форма при беге, тем эффективнее ты будешь бегать, гравитация будет твоим другом. Я сейчас над этим как раз работаю. Чи раннинг мне очень нравится, там есть полезные советы и вообще. Сейчас читаю Daniel's running formula, надеюсь почерпну мудрости.
Спасибо за поздравление, прогресс, конечно есть, я довольна.

[mikhailkireev]

Daniel's running formula я недавно прочитал. Про технику там практически ничего нет. Есть только глава про кросс-тренинг и замечания о том, что каденс должен быть высоким, вроде бы все.
Но там очень все хорошо расписано про организацию тренировочного процесса, зачем каждый тип тренировок нужен и как работает, про план на сезон, про соревнования тоже. Очень полезные главы об интервалах, темпо, длинных пробежках и т.п. Я после этого понял зачем нужны эти тренировки. Эта книга - о научном подходе к тренировкам, описанным доступным языком. Мне, как человеку очень любящим научный подход, план и детали безумно понравилось.

[runningrussian]

Ага, я за этим за нее и взялась. В чи описан ментальный подход, но и про эффективную форму, тоже, говорится, это как total immersion только для бега :)

[miss_ambassador]

Какая ты молодец! Я даже не представляю, как бежать с коляской. Да и вообще я мегамедленная, но тоже вчера бежала наш местный Turkey Trot.

[runningrussian]

Turkey trot полезная штука перед тем как объедаться :) я уже писала про этот забег, это был мой первый в жизни забег 3 года назад

[miss_ambassador]

Да, очень:)) Я написала у себя про вчерашний забег. Это был для меня четвертый в жизни, но первый turkey trot.

[runningrussian]

А с коляской bob revolution вполне неплохо бегать. Меня несколько папаш с колясками обогнали в четверг :)

[simply_mom1966]

надо просто брать и делать -
ты знаешь, меня очень организовал план.
Возьми какой-нибудь из running world, обязательно модифицируй его под свои возможности со временем, и обязательно веди дневник...

И полумарафон будет!

[runningrussian]

Полумарафон скорее всего будет в январе, я на днях зарегистрируюсь. А насчет плана, я как раз сейчас изучаю daniels' running formula очень толковая книга

[wildrequin]

А ты полумарафон побежать хочешь с коляской что ли?

[runningrussian]

Ну уж нет :) таких целей у меня нет. Я больше тренировочных 8 км бегать с ней не хочу пока.