Гимнастика во время беременности

[live_non_stop]

Девушки, поделитесь опытом. Вы делали/делаете какие-то упражнения во время беременности. У меня 25 недель и я вроде как настроена подклать гимнастику какую-нибудь, но не могу понять, какие упражнения лучше делать, какие нужно и т.д. в консультации выдали брошюру, но там не то что бред, там все слишком непонятно написано, да и не очень я доверяю

Comments

[roan4]

Закачивайте спину - всевозможные махания ногами из положения "кошечка". Всё остальное, имхо, из серии "чем-нибудь себя развлечь", а вот спина вам спасибо скажет.

[live_non_stop]

про спину дельный совет. спасибо

[ana_stasya_s]

Я была спортивной, но сейчас только гуляю и делаю минимальную зарядку с утра: приседания, по настроению - отжимания с колен. Дальше что-то типа как из йоги: кошка, собака мордой вниз, растяжка в глубоком выпаде, пара дыхательных упражнений (вроде как для профилактики диастаза и укрепления мышц тазового дна). Занимает минут 15, в целом заряд бодрости даёт, ощущение, что спина размялась - тоже. При наличии времени и желания можно добавить второй круг или дополнительные упражнения: махи ногами из положения на четвереньках, выпады, отжимаемы от скамьи на трицепс - будет полноценная тренировка на полчаса

[live_non_stop]

вот я бы такое как раз и хотела. Причем отжимания особо интересуют, но интересно, не опасны ли они. Я до беременности полноценно отжималась, без колен, вы с колен ибо оно не дает такую нагрузку на пресс или как?
а как определить, повысилось ли внутрибрюшное давление?

[ana_stasya_s]

Я до отжималась без колен, и со всякими усложнениями)) но такое исходное положение по сути - планка. Планка сильно задействует весь кор, включая пресс. Живот растёт, мышцы растягиваются, нагрузка на пресс разводит прямые мышцы живота сильнее, зачем нам это надо) так что да, с колен просто пресс не так включается.
Повышение внутрибрюшного давления ощущается как натуживание, грубо говоря.
Кстати если у вас есть эспандеры, ваша физкультурная жизнь может стать сильно интереснее.

[live_non_stop]

эспандеров, увы, нет. Из прибамбасов есть гантели и обруч. последний явно мимо)))

[captain_awesome]

Почти всю беременность ходила в бассейн, делала упражнения из аквааэробикой с ютуба, каждый день ходила пешком (5-7 км). Насчёт родов не знаю, у меня до них дело не дошло, но физической выносливости прибавилось точно.

[live_non_stop]

мне аквааэробика совсем не пошла в свое время, увы. но спасибо за совет. можно просто в сторон уплавания подумать, например

[mayve_gull]

Мне каждую беременность идеально заходит йога (вне беременностей обычно это не моё, только один раз полтора года отходила, в большей степени из-за преподавателя), сейчас в поисках места. А пока нашла довольно интересную раскладку, если класс не найду, планирую по ней заниматься - http://yampa-msk.ru/yoga/ Часть упражнений придётся исключить, потому что та же «поза верблюда» без инструктора - ну нафиг 😬
Хожу 5-8 км в бодром темпе по утрам натощак, типа жиросжигающее кардио. Ещё планирую подключить суставную гимнастику (никогда не лишнее) и глубокий присед - гораздо более важное упражнение для укрепления тазового дна, нежели так популярные управления Кегеля.

[o_gandzya]

О, спасибо за инфу про глубокий присед. Мне что-то Кегеля перестали помогать совсем :(

[mayve_gull]

На здоровье! Там главное - широко разведённые колени, стопы на полу, а дальше настолько глубоко, насколько комфортно, можно держаться за что-то, это сути не меняет.

[ana_stasya_s]

А расскажите пожалуйста про глубокие приседания. Просто занять положение и сидеть так или что-то напрягать/расслаблять/что-то ещё делать? Я так сижу, но думала, что это только для разминки суставов, не знала, что ещё тазовому дну полезно.

[o_gandzya]

Я нашла на ютубе йогу для беременных на 15 минут. Нормально, но не делаю :). Но мне лучше бассейн заходит.