Гимнастика во время беременности

[live_non_stop]

Девушки, поделитесь опытом. Вы делали/делаете какие-то упражнения во время беременности. У меня 25 недель и я вроде как настроена подклать гимнастику какую-нибудь, но не могу понять, какие упражнения лучше делать, какие нужно и т.д. в консультации выдали брошюру, но там не то что бред, там все слишком непонятно написано, да и не очень я доверяю

Comments

[ana_stasya_s]

Я была спортивной, но сейчас только гуляю и делаю минимальную зарядку с утра: приседания, по настроению - отжимания с колен. Дальше что-то типа как из йоги: кошка, собака мордой вниз, растяжка в глубоком выпаде, пара дыхательных упражнений (вроде как для профилактики диастаза и укрепления мышц тазового дна). Занимает минут 15, в целом заряд бодрости даёт, ощущение, что спина размялась - тоже. При наличии времени и желания можно добавить второй круг или дополнительные упражнения: махи ногами из положения на четвереньках, выпады, отжимаемы от скамьи на трицепс - будет полноценная тренировка на полчаса

[live_non_stop]

вот я бы такое как раз и хотела. Причем отжимания особо интересуют, но интересно, не опасны ли они. Я до беременности полноценно отжималась, без колен, вы с колен ибо оно не дает такую нагрузку на пресс или как?
а как определить, повысилось ли внутрибрюшное давление?

[ana_stasya_s]

Я до отжималась без колен, и со всякими усложнениями)) но такое исходное положение по сути - планка. Планка сильно задействует весь кор, включая пресс. Живот растёт, мышцы растягиваются, нагрузка на пресс разводит прямые мышцы живота сильнее, зачем нам это надо) так что да, с колен просто пресс не так включается.
Повышение внутрибрюшного давления ощущается как натуживание, грубо говоря.
Кстати если у вас есть эспандеры, ваша физкультурная жизнь может стать сильно интереснее.

[live_non_stop]

эспандеров, увы, нет. Из прибамбасов есть гантели и обруч. последний явно мимо)))

[ana_stasya_s]

Явно) гантели кстати тоже отличная помощь. Можете делать тягу к поясу в наклоне например (на спину), можно бицепсы нагружать и поддерживать в тонусе, делать французский жим сидя, вообще разные вариации жимов на плечи/грудь и тяг/разгибаний на спину/трицепс (только с правильной техникой! Можно погуглить книгу Ф.Делавье «анатомия силовых упражнений» или на sportswiki проверить). Можно зажать гантельку коленом и делать махи из положения на четвереньках уже с утяжелением. Только нужно следить, чтобы при подъёме ягодица работала, а поясница была стабильна.

[live_non_stop]

то есть я правильно понимаю, что, по сути, смело могу нагружать руки и ноги, не затрагивая пресс и поясницу, так? в смысле, что такими упражнениями я точно не наврежу?

[ana_stasya_s]

Я не врач конечно))
Но изучив кучу информации и проконсультировавшись с врачом, я сделала именно такой вывод: если беременность протекает нормально, нет никаких угроз и тд, то умеренная нагрузка, включая силовую, с правильной техникой (но это всегда важно, независимо от беременности, и именно к этому пункту относится мое замечание выше про поясницу при махах), ничем не навредит. Главное просто не ставить никаких рекордов и не браться за что-то, что вам было совсем уж незнакомо до. Ну например, вы раньше ограничивались только приседаниями на диван, а тут решили начать активно приседать и учиться отжиматься. Это пожалуй лишнее. Но это же не ваш случай.

Так что руки-ноги можно нагружать и разминать. Это и общую выносливость повышает.

[live_non_stop]

не мой, да. я как раз активно худела перед перебменностью и наращивала нагрузку, так что с простыми упражнениями точно организм знаком))

[o_gandzya]

Ого, завидую. У меня от приседаний адски болел живот, а от ходьбы таз расходится, пришлось свернуть лавочку :(

[ana_stasya_s]

Ого, сочувствую :( у меня от долгой ходьбы только копчик побаливает, но невролог сказал, что это связки тянет от растущей матки, не опасно и все норм. Ну и когда болеть начинает, я просто сворачиваюсь.
Может вам просто растяжку делать?

[o_gandzya]

Да вот в первую беременность у меня все ок было, хотя физ подготовка хуже. А тут такое накрыло :( Я пока плаваю, а что-то делать дома сил нет.