Гимнастика во время беременности

[live_non_stop]

Девушки, поделитесь опытом. Вы делали/делаете какие-то упражнения во время беременности. У меня 25 недель и я вроде как настроена подклать гимнастику какую-нибудь, но не могу понять, какие упражнения лучше делать, какие нужно и т.д. в консультации выдали брошюру, но там не то что бред, там все слишком непонятно написано, да и не очень я доверяю

Comments

[mayve_gull]

Мне каждую беременность идеально заходит йога (вне беременностей обычно это не моё, только один раз полтора года отходила, в большей степени из-за преподавателя), сейчас в поисках места. А пока нашла довольно интересную раскладку, если класс не найду, планирую по ней заниматься - http://yampa-msk.ru/yoga/ Часть упражнений придётся исключить, потому что та же «поза верблюда» без инструктора - ну нафиг 😬
Хожу 5-8 км в бодром темпе по утрам натощак, типа жиросжигающее кардио. Ещё планирую подключить суставную гимнастику (никогда не лишнее) и глубокий присед - гораздо более важное упражнение для укрепления тазового дна, нежели так популярные управления Кегеля.

[o_gandzya]

О, спасибо за инфу про глубокий присед. Мне что-то Кегеля перестали помогать совсем :(

[mayve_gull]

На здоровье! Там главное - широко разведённые колени, стопы на полу, а дальше настолько глубоко, насколько комфортно, можно держаться за что-то, это сути не меняет.

[ana_stasya_s]

А расскажите пожалуйста про глубокие приседания. Просто занять положение и сидеть так или что-то напрягать/расслаблять/что-то ещё делать? Я так сижу, но думала, что это только для разминки суставов, не знала, что ещё тазовому дну полезно.

[mayve_gull]

Именно приседания: широко расставить ноги, стопы прижаты к полу, колени вывернуты наружу, и медленно и глубоко сесть, потом встать. Стремиться к тому, чтоб таз был ниже колен, при этом для равновесия и устойчивости можно держаться.