Темп на марафоне

[banana_crunch]

Готовлюсь к марафону, который будет проходить 30го октября. 11го пробежал полумарафон, что бы узнать на что способен.

За неделю до этого пробежал одну темповую на 10к, 4:47 мин/км, средний пульс 175. Пробежал легко, но это по ровному, а полумарафон был довольно холмистым. Поэтому решил бежать не по темпу, а по ощущениям и стараясь держать ровный

Comments

[hebtpuk]

Меньше 4х должно выйти без напряга.

[banana_crunch]

А насколько меньше? :) И с каким темпом/пульсом желательно пройти первую половину? Я после гонки был упорот полностью, то есть 1:50 явный перебор, даже с учетом того, что профиль полегче... Но 1:55 потяну, или тоже слишком быстро?

[jand]

3:50 - 3:55.

[apotap]

Если вы длинные бегали с пульсом 155, вот и возьмите его за основу расчета базового темпа на марафон. Ориентировать на время полумарафона для первого марафона, по собственному (и не только) опыту считаю неправильным.

[banana_crunch]

Наверное самый безопасный вариант, и так (еле-еле) может меньше 4х часов получится. Но разница между 155 и 180 очень большая, то есть вроде бы могу и быстрее бежать...

[vonok]

До 30 октября еще много времени.
Надо смотреть на темп длительной за 3 недели до марафона.

Погадать конечно и сейчас можно. Два варианта стратегии для первого марафона:
1. Осторожный. Бежать с пейсером 4 часа и с 35 км убегать вперед.
2. Рискованный. Бежать с пейсером 3:45 и с 35 км убегать вперед, если есть силы, или мучиться и отставать, если сил нет.

[banana_crunch]

Вариант #2 кажется совсем фантастическим. Но Вы правы, у меня за предыдущие 2 месяца скорость с 6:20 до 5:40 выросла, на том же пульсе. Может повезет, и еще немного вырастет.

[7jupiter7]

https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

[apotap]

Класс!
Подумаю, возможно попробую бежать по рекомендованному графику на ММ через пару недель.

[banana_crunch]

Интересно. Сайт мне пророчит пульс 171, как раз такой с которым я бежал свою самую долгую пробежку пару лет назад (трейл на 21км за 3 часа). Надо будет попробовать с пульсом 165 побегать (на гонке все равно будет +5, за счет адреналина и низкой дисциплины).