Вопрос о подготовке к полумарафону

[germanist007]

Кто бегает полумарафоны и марафоны, подскажите, за сколько времени до старта надо взять паузу и прекратить длинные пробежки? Готовлюсь к Минскому полумарафону (13 сентября), бегаю в среднем два раза в неделю по 10 км, иногда 17-20 км. Занимаюсь несколько лет, но результаты у меня пока скромные, п.ч. начинал пробежки с весом под 110 кг (при росте

Comments

Re: Бежала первый раз, легко.

[germanist007]

Тоже думаю, что все получится :)

[larsage]

А как переносите свои длительные пробежки? Если без проблем, то можно 17 км за 2 недели и 15 км за неделю(или чуть больше, чем за неделю). В промежутке между ними в рамках обычной пробежки (10 км) сделать отрезок километра на 3 в предполагаемом соревновательном темпе. На последней неделе парочка спокойных пробежек по 5-6 км... Ещё рекомендуется пробежки в последнюю неделю-две начинать приблизительно в то же время, что и старт.

[germanist007]

Переношу свои длительные нормально, через несколько дней могу снова бежать. Примерно по вашей схеме и поступлю. Спасибо!

Подскажите, если не затруднит, а как питаться в последнюю неделю?

[larsage]

К половинке особо готовиться не надо. Желательно просто не экспериментировать с едой. Накануне вечером и до старта стараюсь исключить фрукты-овощи (чтобы не было неожиданных позывов) и есть длинные углеводы - макароны-каши. Последний прием пищи за 2-3 часа до старта. Непосредственно перед стартом можно закинуть что-то сладкое, но очень небольшое. Без орехов и прочих добавок. И так чтобы не хотелось запивать. Пить по ходу осенней половинки вряд ли имеет смысл.

[denis_o]

Я бы пробежал 17-20 км за 2 недели до старта, и 10-12 км за неделю (из них половину - в планируемом темпе полумарафона). К этому можно добавить медленную восстановительную тренировку на каждой неделе (километров по 8). В последнюю неделю перед стартом лучше не бегать за 3 дня до старта вообще.

Удачи!

[germanist007]

Спасибо!