Как улучшить темп на последней трети марафона?

[iamanengineer]

Доброго времени суток!
Может кто подскажет, как улучшить темп на последней трети марафона, а то свой первый я пробежала хоть и неплохо, но хочется следующий сделать ровнее по темпу.

Comments

[z0w]

Отличный темп, мне бы так.

[iamanengineer]

спасибо)

[taurus_ek]

Рекомендуют длительные с нарастанием темпа. Скажем 30 км, поднимая темп на 10 сек каждые 5 км.

Есть специальный термин для них, но не вспоминается.

[zanozakat]

negative splits running

[hebtpuk]

Это называется progression, когда постепенное наращивание скорости :) Negative split - просто вторая половина быстрее первой.

[zanozakat]

не задумывалась над этим ньюяансом. я всегда почему то negative splits называют свои тренировки, когда каждый км бегу быстрее предыдущего. видимо, как вьелось в голову раз, так и запомнила

[hebtpuk]

Начинайте медленнее. И progression speed sessions во время длинных, наверное, да. Первые 3км медленно, потом каждые 1-2км увеличиваете скорость, так что последние два уже бегутся на полумарафонской скорости или скорости 10к (тут уж как повезет).

[iamanengineer]

спасибо

[denis_o]

Начинать медленнее. Ну и есть всякие варианты тренировок. которые вроде как на это направлены: fast finish long run, cutdown run, etc. Если читаете на английском, могу прислать описание.

А вообще, по-моему, прекрасный результат для первого раза!

[iamanengineer]

спасибо. На английском читаю. Результатом я довольна, но хочется развития)