Подготовка к марафону

[ann_omer]

Добрый день! 21 сентября я впервые побегу марафон. До этого в апреле бегала полумарафон и до сих пор это самая длинная дистанция, которую я пробегала. При этом тренируюсь я часто и в достаточно высоком темпе + интервалы. Средний темп стандартной пробежки 12,5 км/ч на дистанции 10 км

Comments

[kabochek]

Вообще-то большинство авторов советуют бегать 30-35 за 2-3 недели до марафона. Но в Вашем случае, наверное, уже не стоит. Учитывая, что Вы тренируетесь "часто и в достаточно высоком темпе + интервалы". Продолжайте тренироваться в обычном режиме, и всё у Вас получится!

[ann_omer]

Спасибо большое! Т.е. Вы считаете, что я как-то могу навредить и ухудшить свою форму такой длительной пробежкой? Не успею восстановиться?

[kabochek]

Да, лучше не рисковать. Пользы от одной длительной всё равно будет мало, на Ваш результат на марафоне она мало повлияет. Да и в плане психологической подготовки вряд ли нужна, если вы уже несколько лет бегаете.

[running_idiot]

не стоит
"самая длинная длительная" должна пробегаться в течение сезона несколько раз и оцениваться она должна скорее по времени нежели по километражу (~2,5 - 3 часа)
сейчас у вас время для тейпера наступило, а-ля "поздняк метаться")

[ann_omer]

Спасибо! Не могли бы прокомментировать, почему?

[running_idiot]

что именно "почему"?

[jand]

Если в ближайшие пару дней - я бы пробежала, в легком темпе. Просто чтобы примерно представлять себе, чего можно ожидать. И потом сразу восстановление и подводка, 2 - 2,5 недели должно хватить.

[ann_omer]

Да, планировала на субботу. Спасибо!

[taurus_ek]

Поздно первую длительную за две недели до старта делать. Нужно было два месяца назад начинать.

[ann_omer]

Честно говоря, я намеренно не пыталась бегать длинные дистанции, потому что боялась за колени. Думала, что если повышу выносливость за счет интервалов и круговых тренировок, то буду готова к марафону. Читаю комментарии и понимаю, что видимо недооценила сложность предстоящего забега(

[taurus_ek]

Видите ли, связки и суставы тренируются так же, как и все остальные системы организма. Если их не тренировать, это не значит, что проблем с коленями не будет - это значит, что проблемы будут точно.

Тем не менее, марафон попробуйте. Удачи.

[ann_omer]

Спасибо

[katyuha_mak]

Если на этой неделе получается - бегите длинную, как раз получится за 2 недели до марафона, после нее подводка будет. Нужно знать, как организм себя поведет на большой дистанции. Странно, что Вы этот вопрос отложили на последний момент, обычно увеличение дистанции за пару месяцев начинают.

[ann_omer]

Спасибо! Выше написала, что намеренно не пыталась бегать длинные дистанции, потому что боялась за колени. Хотела пробежать 30 сейчас, чтобы попробовать гели и оценить подводные камни.