Подготовка к марафону
Добрый день! 21 сентября я впервые побегу марафон. До этого в апреле бегала полумарафон и до сих пор это самая длинная дистанция, которую я пробегала. При этом тренируюсь я часто и в достаточно высоком темпе + интервалы. Средний темп стандартной пробежки 12,5 км/ч на дистанции 10 км.
Вопрос такой: нужно ли сейчас для тренировки бежать длинную дистанцию (например, 30 км), или мне это не поможет (или даже навредит) с учетом отсутствия опыта длительных пробежек в прошлом? На марафоне цель пробежать за 4 часа (в идеале 3,45). (Про меня, если важно, - 30 лет, бегаю несколько лет). После полумарафона некторое время болели колени.
Вопрос такой: нужно ли сейчас для тренировки бежать длинную дистанцию (например, 30 км), или мне это не поможет (или даже навредит) с учетом отсутствия опыта длительных пробежек в прошлом? На марафоне цель пробежать за 4 часа (в идеале 3,45). (Про меня, если важно, - 30 лет, бегаю несколько лет). После полумарафона некторое время болели колени.