Пять правил бега в горку

[taurus_ek]

Интервальный бег в гору - специальный вид беговых тренировок. Для любителей трейлов, горного бега и скайраннеров бег в горку имеет отдельную самостоятельную ценность, но и для шоссейников и джоггеров включение интервалов в гору полезно. Такие тренировки эффективны при подходе к скоростному этапу, развивают силу, заменяют прыжковые и мягче

Comments

[nemertea]

В общем тут вусе индивидуально. у нас в Иерусалиме без горок можно пробежать в лучшем случае километр))) поэтому бег получается очень даже разностороний)
по пунктам:
1. мне удобнее дышать ровно
2. это всегда помогает))
3. согласна
4. я вообще ускоряюсь на подьемах
5. не знаю, по самочувствию

[sid0rina]

Да, хочется придраться только к пятому пункту: перед следующим интервалом имеет смысл восстановиться по-хорошему, а то как бы силы не растратить до окончания тренировки.

[taurus_ek]

Пятый пункт - самый сложный. Честно говоря, мне не удается держать темп свободного бега в течение всей тренировки. Но для развития специальной выносливости работа на недовосстановлении - это очень важно.

[7jupiter7]

Делаем 1-3 раза в неделю, в зависимости от цикла подготовки.
Забегания с разными целями:
-с акцентом на проталкивание, длинный шаг 100-120м;
- с акцентом на ускорение, короткие 60м отрезки;
- с акцентом на выносливость отрезки 800-1000м;
- СБУ в горку
- длительный кроссы 30-35км в набором высоты 2-2500м
Об этом виде тренировок можно много написать, а уж о пользе
такого бега говорить не приходится.
Для начинающих я бы рекомендовал вниз идти пешком, нагрузки будут
переноситься легче.

[hebtpuk]

На картинке люди бегут с горки, а не в горку ;)

Интервалы в гору делаю редко (ок, делала три раза за два года), но я по плоскому практически не бегаю никогда. Раз в неделю бегаю/хайкаю в гору с набором 1000 метров за 6км, обычно 9 минут бегу, 1 минуту иду для отдыха. Один день в неделю делаю длинную (например 32км с 2,5км набора) по гористому рельефу с очень большим количеством power hiking. Это собственно мой хилл ворк, все остальные дни я тоже бегаю холмистые рельефы, но сильно менее холмистые (делаю скоростные или восстановительные). Бег с горы не менее важен, чем в гору, если я делаю небольшую дистанцию, то вниз буду бежать со всей дури, чтобы полностью убить четырехглавые мышцы бедра (после нескольких таких убиений их уже ничем не проймешь).

Тренируюсь я для горных ультрамарафонов, поэтому специфика воркаутов - длинные затяжные холмы и крутые длинные холмы.

[taurus_ek]

Забегание по лестнице (активно через ступеньку) вполне эффективно, но довольно требовательно к координации и травмоопасно. Я думаю, подходит молодым атлетам в хорошей форме уже на финальном этапе специальных тренировок в годовом цикле.

А на фотографии - спасибо! - собственно, я, забег на Олимп (вверх-вниз 45 км 3 км набора высоты).

[taurus_ek]

Прыгуны так тренируются. А для бегунов, вполне согласен, спорно. Работа тяжелая, но не специфическая. Для общего развития, разве что, попробовать, "позарубаться". :)