а, ну тогда и у меня втягивающий этап явно закончен - меня давно не напрягает 3-4 раза в неделю пробежать десятку. А вот со скоростью ситуация улучшается оооочень медленно.
На втягивающем я бы не советовал слишком заморачиваться с конкретным километражом, лучше ориентироваться на состояние, ощущения и продолжительность комфортного бега. Бежать так, чтобы было комфортно и столько времени, сколько получается не потерять комфорт. Одну тренировку можно сделать потяжелее, поуставать.
Но на Ваш вопрос: "Через 10 недель выхожу на 10 км. за тренировку (через день) и могу считать втягивающий этап для себя законченным?" - ответ: Да.
Женя, спасибо, ты очень толково пишешь. Может, я забегаю впереди паровоза, но всё равно хочу спросить. У Фитзингера в книге "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" в планах подготовки к марафону стоят скоростные раз в неделю. Ну, не с самого начала, а ближе к середине подготовительного цикла. А ты написал, что сначала объёмы, потом работа над скоростью. Это разные подходы/методики? или всё таки одна?
Мне кажется, что пока что в описании расхождения нет - на первоначальном этапе, когда человек еще физически не сильно подготовлен, скоростные тренировки легко могут привести к травмам - всякие там растяжения, разрывы и тд. Так что сначала (не)много физики и только потом включать скоростные нагрузки
Фитзингер же пишет для "серьёзных" бегунов, а я для новичков! Мне кажется, в этом случае со скоростными торопиться не нужно. То есть, мне кажется, где-то со второго месяца объемного этапа можно добавлять, скажем, фартлек или горки (кросс по рельефу), чтобы не заскучать, но не интервалы.
Эхх, я же для себя хочу понять, что делать. У меня-то новичковый этап давно позади. А скорости никакие. Вот я и пытаюсь сообразить, как совместить набор объёмов и скоростные так, чтобы не было пертренировки. Потому что у меня случалось вляпаться в перетренировку при слишком быстром наборе объёмов. Если туда ещё и скоростные добавить, то явно ничего хорошего. А те скоростные, что у Фитзингера, для меня слишком тяжёлые, особенно с набором объёмов в компании. Ты про это напишешь?
Помощь новичку.kucheryavenkoJanuary 13 2014, 09:45:12 UTC
Ребят я новичок в беге. Бегаю в обычных спортивных штанах и куртке, у меня проблема некуда положить ключи - держу в руке, и во второй смартфон держу с включенным endomondo. Если положить в карман штанов то болтается все и звенит, очень неудобно. Как вы решали проблему с ключами и смартфоном? Может быть тайтсы есть с карманами для ключей, может быть еще как.
Re: Помощь новичку.taurus_ekJanuary 13 2014, 09:55:04 UTC
В руках держать не рекомендуется, потому что сковываются движения.
Для ключей в спортивной одежде обычно бывают маленькие кармашки. Для предметов покрупнее продаются всякие небольшие сумки на плечо, предплечье, бывают напоясные сумки разного размера в том числе - с контейнерами для воды. Ну и наконец, кемелбэки, беговые рюкзаки для экстремалов.
Re: Помощь новичку.taurus_ekJanuary 13 2014, 13:08:08 UTC
Да, такие. Образов много, выбирайте, что нравится. Тут советовать трудно - мне подходит, а вам тереть будет; нужно на месте смотреть.
Как общая рекомендация: ремешок лучше широкий, чтобы не врезался, а сам подсумок плоский, а то отвиснет, начнет болтаться и мешать. Если посматриваете на трейлы (длинный бег по пересеченке), смотрите напоясные сумки с несколькими небольшими флягами: у них лучше центрирование веса, не будут сползать.
Comments 34
Reply
Reply
(The comment has been removed)
(The comment has been removed)
Reply
Reply
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Но на Ваш вопрос: "Через 10 недель выхожу на 10 км. за тренировку (через день) и могу считать втягивающий этап для себя законченным?" - ответ: Да.
Reply
Может, я забегаю впереди паровоза, но всё равно хочу спросить.
У Фитзингера в книге "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" в планах подготовки к марафону стоят скоростные раз в неделю. Ну, не с самого начала, а ближе к середине подготовительного цикла.
А ты написал, что сначала объёмы, потом работа над скоростью.
Это разные подходы/методики? или всё таки одна?
Reply
Reply
Фитзингер же пишет для "серьёзных" бегунов, а я для новичков! Мне кажется, в этом случае со скоростными торопиться не нужно. То есть, мне кажется, где-то со второго месяца объемного этапа можно добавлять, скажем, фартлек или горки (кросс по рельефу), чтобы не заскучать, но не интервалы.
Reply
У меня-то новичковый этап давно позади.
А скорости никакие.
Вот я и пытаюсь сообразить, как совместить набор объёмов и скоростные так, чтобы не было пертренировки. Потому что у меня случалось вляпаться в перетренировку при слишком быстром наборе объёмов. Если туда ещё и скоростные добавить, то явно ничего хорошего.
А те скоростные, что у Фитзингера, для меня слишком тяжёлые, особенно с набором объёмов в компании.
Ты про это напишешь?
Reply
Как вы решали проблему с ключами и смартфоном? Может быть тайтсы есть с карманами для ключей, может быть еще как.
P.S. Пытаюсь бегать в любое время года
Reply
Для ключей в спортивной одежде обычно бывают маленькие кармашки. Для предметов покрупнее продаются всякие небольшие сумки на плечо, предплечье, бывают напоясные сумки разного размера в том числе - с контейнерами для воды. Ну и наконец, кемелбэки, беговые рюкзаки для экстремалов.
В общем, выбор сейчас большой.
Reply
http://www.asics.ru/running/products/mp3-pocket/ - для смартфона. на плечо.
ну и тайтсы с кармашкем http://www.asics.ru/running/products/gore-tight-men/ типа таких.
ну если чего то побольше взять нужно то сумка на пояс http://www.asics.ru/running/products/l3-pouch/
вопрос остается - что наиболее удобно? отзывы хотелось опытных пользователей подобных аксессуаров.
Reply
Как общая рекомендация: ремешок лучше широкий, чтобы не врезался, а сам подсумок плоский, а то отвиснет, начнет болтаться и мешать. Если посматриваете на трейлы (длинный бег по пересеченке), смотрите напоясные сумки с несколькими небольшими флягами: у них лучше центрирование веса, не будут сползать.
Reply
Leave a comment