Женя, спасибо, ты очень толково пишешь. Может, я забегаю впереди паровоза, но всё равно хочу спросить. У Фитзингера в книге "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" в планах подготовки к марафону стоят скоростные раз в неделю. Ну, не с самого начала, а ближе к середине подготовительного цикла. А ты написал, что сначала объёмы, потом работа над скоростью. Это разные подходы/методики? или всё таки одна?
Мне кажется, что пока что в описании расхождения нет - на первоначальном этапе, когда человек еще физически не сильно подготовлен, скоростные тренировки легко могут привести к травмам - всякие там растяжения, разрывы и тд. Так что сначала (не)много физики и только потом включать скоростные нагрузки
Фитзингер же пишет для "серьёзных" бегунов, а я для новичков! Мне кажется, в этом случае со скоростными торопиться не нужно. То есть, мне кажется, где-то со второго месяца объемного этапа можно добавлять, скажем, фартлек или горки (кросс по рельефу), чтобы не заскучать, но не интервалы.
Эхх, я же для себя хочу понять, что делать. У меня-то новичковый этап давно позади. А скорости никакие. Вот я и пытаюсь сообразить, как совместить набор объёмов и скоростные так, чтобы не было пертренировки. Потому что у меня случалось вляпаться в перетренировку при слишком быстром наборе объёмов. Если туда ещё и скоростные добавить, то явно ничего хорошего. А те скоростные, что у Фитзингера, для меня слишком тяжёлые, особенно с набором объёмов в компании. Ты про это напишешь?
Юля, скорость объемом не поднимешь;). Тебе сейчас на две-три недели надо на силовую работу налечь - каждый четвертый-пятый (зависит от восстановления) день качать продвигающие мышцы, а потом разбегивать их на ПАНО:).
длина отрезка зависит от текущих возможностей (восстановления, времени отведенного на тренировку и т.д.), но отрезок по длине не должен быть короче 500-600м - 2 мин по длительности бега и не длиннее 2-3 км.
Интервал отдыха от двух минут до пяти.
Можно бегать в пологую горку - не менее 500м, а потом возвращаться трусцой назад. В этом случае, чтобы не перебрать с темпом (контроль пульса!) нужно стараться тянуть шаг (толкаться), занижая темп шагов.
Таких тренировок в неделю можно сделать две - одну отрезки в горку, допустим 5-6х500м:500м, а другую - повторный бег на ПАНО 2х3км или 3х2км. Между ними дня три на отдых.
Можно также принять участие в соревновании, используя старт как тренировку, на дистанциях 5-10км, но без набегания на финиш - чтобы не перебрать с темпом.
Да, и длительную надо "ополовинить" - дабе сократить километраж!
Больше двух трех недель так лучше не бегать - от интервального бега тоже накапливается усталость!
Но одну тренировку на неделе на последующих этапах подготовки лучше все же оставить!
На мой взгляд, Юле к этой схеме нужно переходить несколько позже. Юля бегает очень давно, но, на сколько я помню, спортивного легкоатлетического опыта в юности у нее не было. Так что у нее сложился устойчивый "стереотип медленного бега". Поэтому просто "разбегивание" не поможет: нужно менять стереотип.
Я бы предложил сначала побегать короткие отрезки, чтобы "почувствовать скорость", изменить моторику и понять движения, без которых быстрого бега не бывает: колесо, вынос бедра, работа рук и т.п.
Как вариант, для начала я бы предложил 8-10*200 через 200 трусцы быстро + после отдыха 6-10 * 100 ускорения с добеганием или 8-10*400 быстро через 400 трусцы. Темп такой, чтобы держать время в серии. Пару тренировок в неделю.
И так, по-хорошему, пару месяцев, потому что Юля уже не девочка, и стереотипы меняются медленно, зато психика стойкая, может потерпеть. А чтобы не заскучать - как обычно: менять рабочие дистанции, стадион на горку, ускорения на прыжки, прыжки на низкий старт и т.п., как хватит фантазии.
в принципе согласен - переход к бегу на ПАНО требует заряженных мышц - просто так "переключить скорость" и вместо "первой передачи", поехать на "третьей" и даже "четвертой", может не хватить мышц.
Но разик, одну тренировку (отрезка два-три), попробовать можно;). Конечно, могет что-то потом заболеть, но это необходимая встряска для организма. Т.с. подвижка к встряхиванию системы, первый шаг к проведению апгрейта;).
Может, я забегаю впереди паровоза, но всё равно хочу спросить.
У Фитзингера в книге "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" в планах подготовки к марафону стоят скоростные раз в неделю. Ну, не с самого начала, а ближе к середине подготовительного цикла.
А ты написал, что сначала объёмы, потом работа над скоростью.
Это разные подходы/методики? или всё таки одна?
Reply
Reply
Фитзингер же пишет для "серьёзных" бегунов, а я для новичков! Мне кажется, в этом случае со скоростными торопиться не нужно. То есть, мне кажется, где-то со второго месяца объемного этапа можно добавлять, скажем, фартлек или горки (кросс по рельефу), чтобы не заскучать, но не интервалы.
Reply
У меня-то новичковый этап давно позади.
А скорости никакие.
Вот я и пытаюсь сообразить, как совместить набор объёмов и скоростные так, чтобы не было пертренировки. Потому что у меня случалось вляпаться в перетренировку при слишком быстром наборе объёмов. Если туда ещё и скоростные добавить, то явно ничего хорошего.
А те скоростные, что у Фитзингера, для меня слишком тяжёлые, особенно с набором объёмов в компании.
Ты про это напишешь?
Reply
Reply
Reply
Тебе сейчас на две-три недели надо на силовую работу налечь - каждый четвертый-пятый (зависит от восстановления) день качать продвигающие мышцы, а потом разбегивать их на ПАНО:).
Reply
В "разбегивать на ПАНО" это АНП интервалы? или короткие, по 100-200, метров скоростные на стадионе?
Reply
Интервал отдыха от двух минут до пяти.
Можно бегать в пологую горку - не менее 500м, а потом возвращаться трусцой назад. В этом случае, чтобы не перебрать с темпом (контроль пульса!) нужно стараться тянуть шаг (толкаться), занижая темп шагов.
Таких тренировок в неделю можно сделать две - одну отрезки в горку, допустим 5-6х500м:500м, а другую - повторный бег на ПАНО 2х3км или 3х2км. Между ними дня три на отдых.
Можно также принять участие в соревновании, используя старт как тренировку, на дистанциях 5-10км, но без набегания на финиш - чтобы не перебрать с темпом.
Да, и длительную надо "ополовинить" - дабе сократить километраж!
Больше двух трех недель так лучше не бегать - от интервального бега тоже накапливается усталость!
Но одну тренировку на неделе на последующих этапах подготовки лучше все же оставить!
Reply
Я бы предложил сначала побегать короткие отрезки, чтобы "почувствовать скорость", изменить моторику и понять движения, без которых быстрого бега не бывает: колесо, вынос бедра, работа рук и т.п.
Как вариант, для начала я бы предложил 8-10*200 через 200 трусцы быстро + после отдыха 6-10 * 100 ускорения с добеганием или 8-10*400 быстро через 400 трусцы. Темп такой, чтобы держать время в серии. Пару тренировок в неделю.
И так, по-хорошему, пару месяцев, потому что Юля уже не девочка, и стереотипы меняются медленно, зато психика стойкая, может потерпеть. А чтобы не заскучать - как обычно: менять рабочие дистанции, стадион на горку, ускорения на прыжки, прыжки на низкий старт и т.п., как хватит фантазии.
Reply
Но разик, одну тренировку (отрезка два-три), попробовать можно;). Конечно, могет что-то потом заболеть, но это необходимая встряска для организма. Т.с. подвижка к встряхиванию системы, первый шаг к проведению апгрейта;).
Reply
Leave a comment