Планы тренировок для новичков в беге

[avatarakali]

Дорогие бегуны,

"мопед не мой" =)

Беглый скан сообщества, гугла, Runner's World и прочих сайтов не принес успокоения:
- хотелось бы найти примеры планов тренировок для новичков в беге, для тех, кто только начинает, бегает через день и немножко.
Цели - расплывчатые, типа "похудеть".

Пример: сто лет назад я начала бегать по плану из журнала

Comments

[ivan_tzarevich]

У меня в заглавном посте

[nyuta_summer]

спасибо Вам,за информацию, я тоже ознакомилась. взяла на вооружение

[avatarakali]

зззаписываю, спасибо!

[lady_alien]

http://www.c25k.com/c25k_russian.html

[avatarakali]

о! отлично!

[sora_minus]

Моё руководство: http://sora-minus.livejournal.com/57287.html

[nyuta_summer]

спасибо за руководство. закачала себе. полезная и информативная вещь

[avatarakali]

отлично, здорово, что может пригодиться!

[sora_minus]

Рад, что понравилось.

[zelik32]

Если типа "похудеть" или для оздоровления, то советую не заморачиваться особенно планом. Всё индивидуально.
Я начал бегать (почти по приведённому Вами примеру) 40 лет тому назад в оздоровительных целях, и чтобы убежать от астматических приступов. Начал с трудом с нескольких сот метров, чередуя бег с ходьбой Постепенно по самочувствию довёл бег до 5 км до пруда с круглогодичным купанием в нём и обратно. Одно время бегал вдоль канала до 30-35 км.
С тех пор не могу остановиться, об астме забыл. Успеха Вам и "хозяину мопеда".

[avatarakali]

прекрасная история! У меня как-то так же начиналось, но человеку хочется конкретики =) по пунктам в граммах

спасибо за отзыв!

[russula_wild]

http://micoach.adidas.com/

у них можно найти кучу разных программ и подстроить под себя - и сколько раз в неделю и какой уровень и какая цель и т.д. со смартфоном еще лучше, но не обязательно

[avatarakali]

ой, сколько всего! Нельзя новичков так пугать =))

[russula_wild]

как раз для новичков, которые толком не знают, что хотят :-) я по их программе готовилась к марафону (бросила из-за вынужденного перерыва). но программа очень классная и стимулирует - это когда лень, но мысль о том, что пропустишь тренировку и выбъешься из графика заставляет нацепить кроссовки :-)
смартфон с GPS очень рекомендую - тогда во время тренировок еще командуют, быстрее-медленне, и вообще, что делать дальше :-)

[gugulik]

присоединюсь к любителям micoach - зачетная программулина, а уж если к ней купить датчик пульса... Сейчас Адидас выпустил часы, в которых эта самая программа сидит и сразу датчик пульса имеется, причем с запястья считывает данные, но до России пока их не довезли, да и дорого.