Бег для молодых мам

[kunti]

Многие новоиспеченные мамочки, как только появляется минутка для того чтобы вздохнуть и заняться собой, начинают смотреть в сторону спорта. Не удивительно, что особенно привлекают родительниц пробежки, ведь тут можно как угодно нормировать нагрузку за счет скорости и расстояние, выбирать удобное для себя время от раннего утра до поздней ночи,

Comments

[kacho]

Я бы добавила несколько моментов:

- грудь надо защищать (независимо от кормления) хорошими, качественными спортивными бра. Без косточек. Те, которые довольно плотно прижимают грудь и не дают ей прыгать.

- хлопковую одежду не носить на спорт. Хлопок намокает и не отпускает влагу. Намок - будешь мокрым весь остальной день. Именно поэтому только спортивная одежда из синтетики - сейчас всё делается по технологии dri-fit, которая позволяет тут же испарять пот.

PS. "Надеть", не "одеть" :)

[kunti]

Спасибо, но я сразу после тренировок переодеваюсь, к тому же, если мы говорим о начале бега и беге во время кормления у большинства это будет 3-5 км, а то и меньше, думаю тут не принципиально, что надеть. Покормил, побегал, принял душ, надел сухое и чистое. Что касается груди, полностью согласна!! Если не стянуть грудь бегать просто не удобно)))

[kacho]

Ммм, ну тогда у нас просто разные мнения. Я заниматься в хлопке считаю странным.
Одежда для спорта не зря придумана, и она все-таки теорморегулирует, а хлопок спортсмены на тренировки практически никогда не носят.

[kunti]

Я вас полностью поддерживаю, и сама занимаюсь исключительно в синтетике! Но среди моих знакомых есть люди, которым не комфортно в синтетических материалах, а бег, на мой взгляд, должен прежде всего приносить удовольствие. Следовательно если среди читателей есть те, кому противно надевать синтетику, то почему им не бежать в хлопке? Конечно при этом мы не говорим о беге как спорте высоких достижений, или о беге зимой на морозе в хлопковой майке, речь идет о легком не продолжительном беге трусцой в теплое время года с возможностью переодеться после тренировки.

[zelik32]

Вы и Ваш муж молодцы. Так держать.
Недавно в этом сообществе обсуждался вопрос о беге с коляской. Посмотрите, этот опыт может оказаться для вас полезным.

[kunti]

Спасибо!!!)

[jackdaw75]

"если на пробежке удары вашего сердце перевалили за 180 лучше остановитесь" Цифра очень завышена, по моему.

[kunti]

Обычно рекомендованные нормы максимального пульса 220 - возраст) Так что, я действительно завысила планку, если новоиспеченной маме более 40 лет :-), но такие бывают редко. Мой маршрут лежит по парку, круг равен 1 километру, общий набор и сброс высоты за круг 10 вертикальных метров. Когда я бегу в горку мой пульс поднимается до 180, при этом самочувствие остается отличным, а по завершению подъема количество ударов в минуту быстро снижается. Думаю что чем дольше, я буду тренироваться тем меньше будет разгонятся сердце на подъеме, но чтобы сравнить - нужно время. Если вам будет интересно, через пару месяцев поделюсь результатами наблюдений)

[jackdaw75]

А зачем начинающим бегунам тренировки в анаэробной зоне, т.е. на пульсе выше 150-160 ударов/мин.?

[kunti]

Эм, а я этого не предлагала в тексте, я всего лишь предостерегла, чтобы бегун остановился если пульс начнет зашкаливать. Уточнив что бег на низком пульсе - это бег 120 ударов в минуту)

[ufffy]

"Тут стандартные рекомендации при естественных родах воздержаться от всяческих спортивных нагрузок - 2 недели, при кесаревом сечении - 2 месяца. " - стандартная рекомендация от моих акушерво была пока лохии не закончатся. в норме 6 недель. и после кс и после ЕР
"измеряйте пульс до и после пробежки" а лучше в процессе бегать с пульсометром
пока мой сын был маленький бегала на беговой дорожке дома в соседней комнате во время его дневного сна. тоже неплохой вариант за отсуствием других

[kunti]

Каждый врач дает свои рекомендации, поэтому всегда стоит консультироваться с тем кому доверяешь) Насчет беговой дорожки - классная идея! Особенно зимой, у нас в парке дикий гололед.)

[ufffy]

как мне объясняли, кровит рана от детского места.
да беговая дорожка спасает. у меня сын зимний, точнее ноябрьский.

[wlad_mir]

на фотке вымахиваете голень и перенапрягаете переднеберцовую мышцу.
готовьтесь словить проблемы с задней поверхностью и надкосницей.

[kunti]

Спасибо за совет, для фотки бежала медленно и картинно, вообще бегаю с 5 лет, проблем пока не было...) Есть еще фото где ноги заплетаются) Но раз предостерегаете, сниму видео с пробежки посмотрю обязательно и буду работать над техникой)Еще раз спасибо))))

[wlad_mir]

это хорошо, что вы себя контролируете с точки зрения уровня нагрузки;)

по фотке я бы не сказал, что бежите медленно).

никуда не торопитесь!)