Кач груди в домашних условиях

[czeburek]

Уважаемые эксперты!
Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди

Comments

[lj_frank_bot]

Здравствуйте!
Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Здоровье, Медицина.
Если вы считаете, что система ошиблась - напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.

[czeburek]

Фрэнк, сам то ты как качаешься?

[lj_frank_bot]

Самому страшно

[v_donetz]

Не очкуй, Фрэнк!

[vsn13]

Хорошо бы приобрести брусья-турник, и повесить в нижнем положении. Брусья для груди гораздо полезнее, чем турник. Полезны будут средние гантели, лучше разборные, 6-12 кг, с ними делать разводку (можно прямо на полу, не опуская руки до пола, или с узкой скамейки, амплитуду можно будет сделать больше).

[czeburek]

А отжимания на кольцах разве хуже?! Я когда на них 5 раз отжималась за подход, на горизонтальных брусьях делала раз 12-15...

[vsn13]

На кольцах само по себе очень сложное упражнение, не в курсе, можно ли на них менять угол наклона туловища, а на брусьях это можно сделать легко. Отжимания с вертикальным положением туловища - больше работают трицепсы, максимальный наклон корпуса вперед - больше прорабатывается именно грудь. Ну и промежуточные положения по желанию.

[maryahohlovna]

Я жму от груди одну гантелю лёжа)) так и живём.

[antiteza]

Отличная идея, кстати. Можно же на краю дивана лежать. Домашний тренинг развивает изобретательность)

[kvuzya]

Так жмите гирю. Двумя руками сперва, во всех положениях - горизонтально с пола, со скамьи, под разными углами, стоя тоже можно))
Ну и кстати, можно и резинки бы, и строить из себя птеродактиля как мужики в кроссовере, а вы будете в проёме двери)) И разведения сразу добавятся, во всех плоскостях))

[czeburek]

Ну вот я делаю рывок и толчок гири вверх, пока раз 8 за подход, но грудь не очень чувствуется что работает. Может это слишком мало раз?

[kvuzya]

Нет, это слишком мало мозг включается. Грудные в рывке и толчке почти неработают, в гугле посмотреть элементарно - первая страница картинок по обоим упражнениям практически совпадает и не врёт. А так-то хорошо бы иметь под рукой надёжные сайты, где показывают, какие мышцы при каких упражнениях работают.
При жиме вверх грудные включатся только если сидеть под углом, и то самый верх грудных.

[oreav]

Пуловер с гирей