Штанга для начинающих

[lizardaous]

Приветствую уважаемое сообщество! Не успела я прикупить одежды из предыдущего поста (не успела), зал закрыли на 1-2 месяца (хотя я думаю, на дольше

Comments

[autoench]

Ну выпады делайте.

[denna_ral]

Терпеть не могу приседать со штангой. Делаю выпады и ягодичный мостик.

[lizardaous]

А можно подробнее?

[denna_ral]

Беру в руки по гантеле на 10 кг и делаю выпады назад. Раньше по дому ходила выпадами, но так мне проще. Вы тоже попробуйте по всякому, что вам больше зайдёт. Три подхода делаю, по 10-15 раз.
Мостик - подстилаю что-нибудь, беру блин на 10 кг, кладу на низ живота и делаю 3 подхода по 20 раз.
Всю технику лучше посмотреть в интернете.

[lizardaous]

Звучит хорошо, спасибо!
Про блин я как-то не подумала!

[ext_5387332]

когда нет возможности делать "базовые" со штангой - самая лучшая альтернатива это унилатеральные упражнения https://fitness-pro.ru/biblioteka/prisedaniya-i-stanovye-tyagi-na-odnoy-noge/

[lizardaous]

Ссыль не открывается, но я найду. Спасибо!

[ext_5387332]

просто скопируйте ив ставьте в адресную строчку. ссыль более чем полезная

[lizardaous]

Да, я уже оценила, спасибо!👍

[alldebaran]

Ягодичный мостик с отягощением и резинки в помощь

[lizardaous]

Ушла гуглить

[lifter_girl]

Проблема положить штангу на плечи, да? Тогда можно присед в ножницы (там сильно меньше вес, конечно, но самой себе тоже сложно положить, может муж поможет?). Ну и тяги же - становая, румынская, тяга Кинга в конце концов.

[lizardaous]

Муж не поможет :(
Надо как-то самой...