2. Если болят нагрузка возможно пока высока для вас. Это как с коробкой передач- с пятой скорости стартовать ненужно Пропить? Опять же когда есть цель прогресс в силе там или ещё какая спортивная цель там есть определенное спортивные БАДы ( и то первые года три занимающимся не нужны). А просто от "слабости"- тут не БАДы нужны , а отрегулировать нагрузку, объем и продолжительность, наладить питание, и наладить сон. Любые комбинации БАДов не дадут и 5% того что даст нормализация нагрузки или регулировка питания.
Да и врачи не рекомендуют пить добавки без назначения. Хотя конечно есть мнение, что неплохо иногда магний-В6 пропивать занимающимся, а зимой ещё и витамин Д, но это пока только на уровне "все пьют и советуют и я пью, но врачи вроде не прописывали".
Спасибо за ответ! Я очень подозрительно отношусь к БАДам и «волшебным порошкам», так что вопрос скорее из серии «вроде слышала магний помогает мышцам». Боль у меня 2 из 10 примерно, но напрягает ощущение усталости на след день. Питание сбалансированное, вегетарианское, но с достаточным количеством белка. Надеюсь, усталость - это эффект новичка и непривычной активности.
3. зависит от того какую повторную схему выбрали. И подбирается эмпирическим путем. К примеру выбрали вы схему на 8 повторений. Вот и попробуйте по ощущениям делать из с весом которым "с дулом у виска" не сможете сделать больше 11-12 повторений в ИДЕАЛЬНОЙ технике выполнения ( особенно важно сохранение Нейтрального положения спины - гуглим если не знаем что это). Это называется "останавливаемся за 4 - 5 повторов до наступления отказа", так первые полгода, дальше можно уже брать тяжелее и на 8 повторов работать с весом с которым с огли бы сделать неболее 10 повторений т к останавливаемся за 2 повтора до отказа
Это просто пример если выбрана схема с 8 повторами
Я перед походом в зал хорошо проштудировала местное сообщество, поэтому нейтральное положение спины - наше всё. Техника у меня пока из видосиков на ютубе, так что буду ждать индивидуальной консультации, чтобы чего тяжёлого неправильно не поднять 🤷♀️ Я стараюсь соблюдать золотое правило новичка про «остановиться, когда можешь спокойно сделать ещё 2 повтора» - судя по нему, поднимаю слишком легкое. Спасибо за Ваше объяснение, сегодня буду по чуть-чуть добавлять вес.
"Я стараюсь соблюдать золотое правило новичка про «остановиться, когда можешь спокойно сделать ещё 2 повтора» - судя по нему, поднимаю слишком легкое. Спасибо за Ваше объяснение, сегодня буду по чуть-чуть добавлять вес" Подождите! Если ваш стаж меньше 2-3 месяцев, то как раз НЕ добавлять вес нужно. Первое время в запасе скорее повтора 3 - 4, а уже после оставлять повтора 2.
1. Раскачаться гораздо более сложно, чем кажется новичкам. Особенно женщинам. Тут наверное скорее вопрос в определении самого термина "раскачаться". 2. Ощутимы - это нормально. Не должно быть сильной болезненности, типа 6+ по десятибальной шкале. По крайней мере постоянно. 3. Для самого самого начала оптимален тот вес, который вы можете поднять без нарушения техники в нужном количестве повторений и подходов. И после которого нет ощутимой боли на следующий/через день. Особо подчёркиваю пункт "без нарушений техники".
Спасибо! Буду ждать индивидуальной тренировки тогда - потому что техника у меня по видосикам из ютуба. А пока тяжелое не поднимать :)
У меня болезненность на след день примерно 2 из 10. Но не нравится ощущение общей усталости - вот и подумала, может, уже придумали, чего попить :/ надеюсь, через месяц-полтора пройдёт.
Comments 32
Пропить? Опять же когда есть цель прогресс в силе там или ещё какая спортивная цель там есть определенное спортивные БАДы ( и то первые года три занимающимся не нужны). А просто от "слабости"- тут не БАДы нужны , а отрегулировать нагрузку, объем и продолжительность, наладить питание, и наладить сон. Любые комбинации БАДов не дадут и 5% того что даст нормализация нагрузки или регулировка питания.
Да и врачи не рекомендуют пить добавки без назначения. Хотя конечно есть мнение, что неплохо иногда магний-В6 пропивать занимающимся, а зимой ещё и витамин Д, но это пока только на уровне "все пьют и советуют и я пью, но врачи вроде не прописывали".
Reply
Reply
И подбирается эмпирическим путем.
К примеру выбрали вы схему на 8 повторений. Вот и попробуйте по ощущениям делать из с весом которым "с дулом у виска" не сможете сделать больше 11-12 повторений в ИДЕАЛЬНОЙ технике выполнения ( особенно важно сохранение Нейтрального положения спины - гуглим если не знаем что это).
Это называется "останавливаемся за 4 - 5 повторов до наступления отказа", так первые полгода, дальше можно уже брать тяжелее и на 8 повторов работать с весом с которым с огли бы сделать неболее 10 повторений т к останавливаемся за 2 повтора до отказа
Это просто пример если выбрана схема с 8 повторами
Reply
Я стараюсь соблюдать золотое правило новичка про «остановиться, когда можешь спокойно сделать ещё 2 повтора» - судя по нему, поднимаю слишком легкое. Спасибо за Ваше объяснение, сегодня буду по чуть-чуть добавлять вес.
Reply
Подождите! Если ваш стаж меньше 2-3 месяцев, то как раз НЕ добавлять вес нужно. Первое время в запасе скорее повтора 3 - 4, а уже после оставлять повтора 2.
Reply
Reply
2. Ощутимы - это нормально. Не должно быть сильной болезненности, типа 6+ по десятибальной шкале. По крайней мере постоянно.
3. Для самого самого начала оптимален тот вес, который вы можете поднять без нарушения техники в нужном количестве повторений и подходов. И после которого нет ощутимой боли на следующий/через день. Особо подчёркиваю пункт "без нарушений техники".
Reply
У меня болезненность на след день примерно 2 из 10. Но не нравится ощущение общей усталости - вот и подумала, может, уже придумали, чего попить :/ надеюсь, через месяц-полтора пройдёт.
Reply
А если всего лишь 2 из 10 то норм, это не болезненность.
Reply
Reply
Видео с техникой https://zozhnik.ru/vse-bazovye-uprazhneniya-s-pravilnojj-t/
Reply
Reply
Leave a comment