Здравствуйте! Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Здоровье, Медицина. Если вы считаете, что система ошиблась - напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее. Фрэнк, команда ЖЖ.
У меня были надорваны связки плеча, назначили кортикостероиды, укол сделали в ноябре, а болеть перестало в мае. Так что, возможно вам стоит подождать, если еще болит?
добрый день! как человек, у которого дважды в разных местах был надрыв связок, могу сказать, полноценно тренироваться можно не раньше чем через год. а заживает это дело вообще несколько лет.
Частичный разрыв? 4 недели? Ближайшие пол года точно можно ожидать боль. Рекомендации классические: на следующий день после тренировки боль не должна усиливаться. если упражнение вызывает боль - выкидываешь без сожаления.
Надо экспериментировать с степенью отведения локтя, углом наклона корпуса, поворотом кисти, подбирать упражнения к конкретной ситуации. Лучше всего временно отложить штангу и делать с гантелями или блином.
Зал этож не только жим лежа и грудные. 6 недель явно недостаточно для восстановления, но вы же можете делать все остальное. Жим лежа запрещен, как и вообще ВСЕ , что вызывает болевые ощущения в травмированной области. Но есть масса упражнений которые не будут ее затрагивать. Сделайте в этой время упор на базе- повысьте силу низа тела, увеличьте результат в приседе и тяге. Поделайте побольше кардио- улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. Да и на верх тела есть сотни упражнений которые у вас не должны вызывать боль, горизонтальные жимы это лишь одна четвертая из видов упражнений - есть горизонтальные тяги (например тяга к поясу), есть вертикальные жимы (например жим гантели над головой стоя), есть вертикальные тяги (например подтягивания) и т д. А с жимами лежа и ЛЮБЫМИ упражнениями которые будут вызывать боль в травмированном месте пока повремените еще пару/тройку месяцев
Comments 10
Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Здоровье, Медицина.
Если вы считаете, что система ошиблась - напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.
Reply
Reply
Думаю просто от жима откажусь до НГ, и буду плечи закачивать.
Reply
Reply
Рекомендации классические:
на следующий день после тренировки боль не должна усиливаться.
если упражнение вызывает боль - выкидываешь без сожаления.
Надо экспериментировать с степенью отведения локтя, углом наклона корпуса, поворотом кисти, подбирать упражнения к конкретной ситуации. Лучше всего временно отложить штангу и делать с гантелями или блином.
Reply
Reply
6 недель явно недостаточно для восстановления, но вы же можете делать все остальное.
Жим лежа запрещен, как и вообще ВСЕ , что вызывает болевые ощущения в травмированной области. Но есть масса упражнений которые не будут ее затрагивать. Сделайте в этой время упор на базе- повысьте силу низа тела, увеличьте результат в приседе и тяге. Поделайте побольше кардио- улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. Да и на верх тела есть сотни упражнений которые у вас не должны вызывать боль, горизонтальные жимы это лишь одна четвертая из видов упражнений - есть горизонтальные тяги (например тяга к поясу), есть вертикальные жимы (например жим гантели над головой стоя), есть вертикальные тяги (например подтягивания) и т д.
А с жимами лежа и ЛЮБЫМИ упражнениями которые будут вызывать боль в травмированном месте пока повремените еще пару/тройку месяцев
Reply
Leave a comment