Программа для тренировок после травмы

[saiferfan]

Товарищи, если у кого была схожая проблема

Comments

[letoxxs]

Как человек, имеющий негативный опыт и надрыв бицепса бедра (зима, гололед) точно полгода потребовалось для полного залечивания.
По иронии судьбы на следующий год надорвалось там же (те же зима и гололед и видимо стереотипность движений - не упала, но "отыграла" балансировкой). И все - теперь уже более 10 лет не могу в полную силу приседать и выполнять тягу, иначе начинает болеть.
Так что лечить до полного исчезновения боли, закачивать вспомогательными упражнениями - никак иначе.

[kucheryavenko]

1 этап. ОРУ или гимнастика, и если боли нет то пробовать уже отягощения подымать, но обязательно без боли и не намазавшись мазями чтобы не болело.
2 этап. Небольшие отягощения и упражнения на закачку кровью области травмы и растяжение этой области, для большей подвижности/гибкости.
Далее уже аккуратно, постепенно увеличивать вес, не стремиться сразу вернуться к прежним рабочим весам.

Травма из за пренебрежения чем то, разминкой, разогревом мышц или пренебрежением основного принципа спортивной тренировки принципа постепенности, в вашем случае это форсированием нагрузки, резкое увеличение веса отягощения.

[orbrider]

Есть обходной путь - окклюзионная тренировка, она же каатсу она же BFR. Пережимаются вены у основания рук или ног и работа идет с совсем малыми весами. Некий стимулирующий эффект на другие мышцы тоже может быть, впрочем, будут меньше деградировать. Важно не передавить артерии, в остальном относительно безопасный метод.