Вызывают ли одноногие упражнения достаточно стресса для организма?
Я вот увлёкся занятиями с собственным весом и хотя понимаю, что крупной мускулатуры нарастить не удастся, всё равно хочу взять от калистеники максимум и в этом плане. Некоторые авторы рекомендуют в этом смысле одноногие приседания, дескать это тоже самое, что приседать на двух ногах со штангой, на которой стоит вес, равный собственному весу ( Read more... )
Comments 42
Приседать на одной ноге можно двумя способами: с сохранением нейтрального положения позвоночника и без, но в полную амплитуду.
Есть смысл выполнять оба вида упражнений.
Без дополнительных отягощений не обойтись, даже если речь о соревновании в приседаниях на количество раз.
Для полноценной тренировки движений на одной ноге недостаточно и причина вовсе не в тестостероне.
Reply
А как всё-таки насчёт тестостерона? Мне кажется, что в случае одноногих приседаний не возникнет такого стресса, потому что мышцы задействованы хоть и крупные, но их же в 2 раза меньше?
Как вы считаете?
Reply
Просто не связывайте мягкое с тёплым. Учитесь правильно упражнения делать.
Reply
Если что-то подложить под пятку - получается, если взять в руки гантели и для противовеса вытянуть их вперёд - опять получается, без всего этого - пока нет, в общем - в процессе :)
Reply
Reply
И, может быть именно во время стресса тестостерон и падает, а потом после его окончания выделяется дополнительный? Может быть из этого возникло "устоявшееся мнение"?
Reply
Может ли выполнение специфических упражнений вызвать усиленное высвобождение тестостерона по сравнению с другими движениями? Могут! Исследования показали тесную связь между тренировками и гормональными изменениями.
В ходе 21-недельного эксперимента Ахтиайнена (Ahtiainen) с участием нетренированных людей была обнаружена взаимосвязь между уровнем тестостерона и изменениями мышечных размеров (измеренных с помощью MRI), а также уровнем изометрической силы. Это в свою очередь предполагает, что значение имеют как базальная концентрация тестостерона в сыворотке крови, так и временное повышение уровня данного гормона в ответ на тренингПомимо этого также было установлено, что в отличие от распространенного мнения, более короткие промежутки отдыха между подходами вовсе не максимизируют временное усиление высвобождения гормонов. За шестимесячный период увеличение мышечной массы и силы показали обе группы испытуемых - как при коротких (2 минуты), так и при ( ... )
Reply
Кстати, в этом пересказе перепутали исходные данные - там были не нетренированные люди, а спортсмены - только в одной группе это были тяжелоатлеты (? - strength athletes, не знаю, как это верно перевести), а в другой - спортсмены из других видов спорта. Вот она, эта статья: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12734759.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
а может быть вы ещё знаете: одноногие приседания (только с весом тела) очень слабо сопоставимы с приседаниями на двух ногах с доп. весом всмысле роста мышц?
Reply
Приседания но одной и двух ногах не будут индентичны, во вторых будет больше отягощение, а значит нагрузка на организм в целом и глубокие мышцы спины в частности, т.е. это более "глобальное" упражнение. в то же время приседания на одну ногу требуют стабилизации таза и труднее с т.з. баланса.
С точки зрения нагрузки на именно ноги и те и другие подходят, если скажем вы можете присесть на одной ноге 10 раз и на двух ногах с отягощением N 10 раз, то и то и другое будет скорее всего не равнозначно, но вполне сопоставимо, а в чем будет разница - нужно будет смотреть на суставные углы. Как уже писал ssf20, на одной ноге можно приседать максимально глубоко или с сохранением нейтрального положения, а при приседаниях на двух ногах используемое отягощение потребует сохранения нейтрали.
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment